Набираю вес после установки спирали — что делать?

Девочки поставила спираль, серебряную не гормональную. И чувствую набираю.

Это может быть из за неё. Прям конкретно поправилась, вроде ем как обычно, уже даже хлеб не ем. Только могу бутерброд утром.

Как скинуть не знаю, считать коллории не умею (какие еще диеты эффективно?