Как справиться с голодом на дефиците калорий — советы мам
Девочки, ищу вашей поддержки и примеров мотивации.
Я неделю сижу на дефиците калорий, и я уже устала от постоянного голода😭 я понимаю прекрасно, что это нормальная физиологическая реакция, на то он и дефицит как бы, но я всегда чувствую ту или иную степень голода: от еле ощутимого, когда только поела, до всё более увеличивающегося.
И это прям очень не комфортная история. Толстеть было гораздо комфортнее😂 Расскажите пожалуйста, как вы справляетесь эмоционально с такими вещами )
Дамы, кто наедается 1000 калориями в сутки (кол-во калорий к примеру, не моё), пожалуйста не пишите мне ничего, и так хреново😅
Комментарии
Пить воду, притупляет голод, помидор, огурец съесть. И возможно стоит добавлять больше овощей, бОльшую порцию салата, чтобы был объем пищи больше.
И овощи типа помидоры, огурцы, капуста в чистом сыром виде не учитываются в калораж.
А что едите? Повышайте медленные углеводы, белки, не наедаетесь
Какой у вас рост/вес? 1500 тыс это немного
Сколько ели раньше? Если 2500 например и перешли на 1500, организм офигеет
Организм точно офигел!
Не знаю, сколько раньше ела( много
@naandreeva94, так вам нужно было посчитать сколько было и начать снижать постепенно до приемлемого дефицита
Спасает только постоянная занятость чем-то) и лучше увеличить физ нагрузку, а калории снижать постепенно. Говорю по опыту своему)
С физ нагрузками всё отлично) спасибо за советы)
Что могу посоветовать из личного опыта:
1. Мне было проще утром брать меньший каллораж, чтобы вечером не сойти с ума. Например, позавтракала на 300 кал и норм, позавтракала плотно на 600 - один фиг хочу есть в обед одинаково 😂
2. Заменители сладкого - джем zero, топпинги бомб бар. Так как я до этого завтракала сырниками: творог + 1 яйцо + обвалять их в муке кокосовой (внутрь не добавлять) и в духовку, было вкусно, но чайная ложка варенья или меда = дофига кал, а этого zero хоть 4 съешь - ничего не будет.
3. Всегда еда по времени: в 8-9 завтрак, в 12-13 обед, потом самое сложное - чашка кофе с безлактозным молоком в 16:00 ( перед тем как забирать ребенка из сада), потом прогулка с ним до 19:00 и уже спокойный ужин
Кофе спасало меня от желания пообедать в 17:00, ну и то, что были на улице потом 😂
@naandreeva94, вкус вилл высобелковый творог отлично на завтрак, он как йогурт густой.
Либо делать пп пиццу: творог + яйцо + чуть муки и в духовку, потом сверху как схватится - колбаса из индейки /ветчина, помидоры и моцарелла
@normalno_o_cosmetice, согласна, я тоже нашла для себя прекрасный вариант творога в лавке (просто там обычно еду заказываю)
Нужно научиться отличать голод эмоциональный и физиологический, не заедать и не вознаграждать себя едой .
Кушать вкусно и сбалансированно
Ну понятно) учусь. но на данный момент состояние вечного голода )
Я не худею (наоборот не могу доставить себя есть больше,но надо)
Вот из любопытства зашла в интернет посмотреть, что примерно выйдет на 1000 к
%%%%%Пример меню на день:
Завтрак: Нежирный греческий йогурт с ягодами и медом
Обед: Бутерброд с ветчиной с помидорами, листьями салата, горчицей и нежирным соусом
Ужин: Куриная грудка, запеченный картофель со сметаной и спаржей
Перекусы: Фрукт или йогурт %%%%%
Вот сегодня я съела в 9.00 яичницу из 2х яиц, потом кофе + кофе, около 13.00 2 одадушка кабачковых, в 17.00 дошик, так как спешу капец, вернусь домой в 21.00. Я примерно так ем всегда, вес стабилен всю жизнь, при этом у меня хронический дефицит белка и вечно низкий ферритин, но я не могу заставить себя есть много. В санатории были, ела там 4-5 раз в день,но не много тоже.
В макдоналдс мой максимум двойной чиз и кола,я потом часа 3 буду сытая.
1000 калорий это очень мало и 1200 -это режим выживания у организма , ничего хорошего из такого дефицита не будет и все придет к срывам и проблемам со здоровьем
Я исправила в посте, не точно сформулировала
Сидела месяц на 1300 калорий. В обнимку с весами была, нашла лазейки для себя и стала наедаться спокойно
В обнимку с весами😁 я тоже)) и напольными, и кухонными) пока от них только буллинг какой-то 😂
@naandreeva94 аааааааа. А то я аж испугалась 😂 а почему 1500?
@zelenogradka, ИИ посчитал, что дефицит оптимальный для меня - 1500-1700 калорий)
@naandreeva94 начните с 1700. Тем более что на 1500 вам голодно.
Очень жаль, что наедается всё весело, легко и приятно😥
Я заметила, что когда хочется есть, можно сделать зарядку и будто открывается второе дыхание