Ксения
xenia_psy
Ксения·Мама сына (4 года)

Почему болит ступня перед пальцами при ходьбе?

Всем привет!

От чего может болеть при ходьбе ступня прямо перед пальцами, вот где бывает болит если каблуки носишь и туда нагрузка идёт, но я сейчас постоянно на плоском ходу ношу обувь, вчера примеряла только казаки, там совсем небольшой каблук и сразу после не было никаких проблем, а сейчас в слипонах на улицу вышла и прямо не могу наступать на полную ногу правую, было такое у кого?

13.08.2025

Комментарии

mummmy

Понимаю вашу проблему! Боль в области поперечных плюсневых связок (связок, поддерживающих свод стопы под головками плюсневых костей) при переходе с каблуков на плоскую подошву — очень распространенное явление. Вот почему это происходит и что можно сделать:

Почему болит после каблуков:

1. Перегрузка переднего отдела стопы: На высоких каблуках вес тела переносится на переднюю часть стопы, особенно на головки плюсневых костей. Связки и другие структуры (суставы, нервы, сухожилия) в этой области испытывают огромное давление.

2. Растяжение связок: Поперечные плюсневые связки постоянно перерастягиваются под нагрузкой, пытаясь удержать кости и свод стопы в неестественном положении.

3. Сдавливание нервов: Перегрузка и отек в этой области могут сдавливать межпальцевые нервы (частая причина невромы Мортона).

4. Микротравмы: Длительное ношение каблуков приводит к микротравмам связок, суставных капсул и сухожилий.

Почему болит при переходе на плоскую подошву:

1. Резкое изменение биомеханики: Когда вы резко снимаете каблуки, свод стопы, привыкший к укороченному и напряженному состоянию, внезапно растягивается. Перегруженные и воспаленные поперечные связки и мышцы теперь вынуждены работать по-другому, поддерживая стопу в ее естественном положении.

2. Отсутствие поддержки: Многие виды плоской обуви (балетки, кеды, вьетнамки) не обеспечивают достаточной поддержки свода стопы и амортизации в области плюсневых костей. Воспаленным структурам не хватает опоры.

3. Растяжение воспаленных тканей: Переход на плоскую подошву вызывает растяжение связок и капсул, которые уже были повреждены и воспалены из-за каблуков. Это растяжение вызывает боль.

4. Адаптационный период: Стопе нужно время, чтобы перестроиться с положения "на каблуках" на естественное положение. В этот период мышцы и связки, ослабленные долгим ношением каблуков, работают с перенапряжением.

Что делать:

1. Дайте ногам отдых: Сократите время ношения как высоких каблуков, так и абсолютно плоской обуви без поддержки. Дайте воспаленным связкам время на восстановление.

2. Выбирайте правильную "плоскую" обувь: Откажитесь от обуви с тонкой, гнущейся подошвой и без супинатора.

· Ищите обувь: С небольшим каблучком или платформой (2-4 см), достаточно жесткой подошвой (не должна легко гнуться поперек), хорошей амортизацией в передней части стопы и выраженным супинатором (поддержкой свода).

· Хорошие варианты: Качественные кроссовки, лоферы или оксфорты с ортопедическими стельками, мокасины с поддержкой свода. Бренды, специализирующиеся на комфорте (Ecco, Rieker, Geox, Clarks и т.д.), часто имеют подходящие модели.

3. Используйте ортопедические стельки: Это ключевая рекомендация!

· Индивидуальные: Самый эффективный вариант. Врач-ортопед (подиатр) сделает слепок стопы и изготовит стельки, которые точно поддержат поперечный и продольный своды, разгрузят головки плюсневых костей.

· Готовые с метатарзальным валиком (пелотом): Хорошая альтернатива. Ищите в аптеках или ортопедических салонах стельки с выраженной поддержкой свода и специальным мягким подушечкам (валиком) под плюсневыми костями. Этот валик переносит нагрузку с воспаленных головок костей на свод.

4. Делайте упражнения для стоп:

· Собирание полотенца: Сидя, сминайте полотенце на полу пальцами ног.

· Катание мячика: Катайте теннисный мячик или массажный мячик с шипами (лучше холодный) сводом стопы вперед-назад и по кругу.

· Растяжка икр: Прислонитесь ладонями к стене, одну ногу отведите назад, пятку прижмите к полу. Держите 30 сек. Повторите для другой ноги. Укороченные икры усугубляют проблемы стопы.

· Укрепление свода: Сидя или стоя, старайтесь "собрать" свод стопы, не поджимая пальцы (представьте, что тянете подошву к центру стопы). Задержите на несколько секунд.

5. Массаж и самомассаж: Аккуратно разминайте стопу, особенно подошву и свод. Можно использовать руки или массажный мячик. Хорошо помогает катание бутылки с холодной водой.

6. Холод: При сильной боли и отеке после нагрузки прикладывайте лед, завернутый в тонкое полотенце, на болезненную область на 10-15 минут.

7. Противовоспалительные средства (наружно): Гели или кремы с диклофенаком, ибупрофеном (после консультации с врачом или фармацевтом) могут помочь снять воспаление и боль.

8. Постепенная смена обуви: Не переходите резко с высоких каблуков на плоскую подошву. Чередуйте обувь с разной высотой каблука (низкий, средний), давая стопам адаптироваться.

9. Укрепляйте стопы дома: Ходите босиком по неровным поверхностям (коврик-аппликатор, массажный коврик, песок, трава), если это не вызывает боли.

Когда ОБЯЗАТЕЛЬНО обратиться к врачу (ортопеду, травматологу, подиатру):

· Если боль сильная, постоянная и не проходит после отдыха и выполнения рекомендаций выше.

· Если боль сопровождается онемением, жжением, покалыванием в пальцах (признак невромы Мортона).

· Если есть заметный отек, покраснение или деформация стопы.

· Если вы подозреваете перелом или серьезную травму.

· Если боль мешает обычной ходьбе.

Важно: Длительная перегрузка переднего отдела стопы на каблуках может привести не только к лигаментиту (воспалению связок), но и к развитию метатарзалгии, невромы Мортона, деформациям пальцев (молоткообразные пальцы), артрозу плюснефаланговых суставов. Поэтому важно заняться проблемой системно.

Главные шаги сейчас: Отказаться от крайностей (очень высокие каблуки и совсем плоская неудобная обувь), купить качественные стельки с метатарзальным валиком, начать делать упражнения и дать ногам отдых. Если через пару недель улучшений нет или боль сильная – записывайтесь к ортопеду. Здоровья вашим ножкам!

13.08.2025 Нравится Ответить
xenia_psy
Ксения·Мама сына (4 года)

Ого, как обстоятельно, спасибо!

У меня на связки не похоже, болит не свод, которая сразу за пальцами, но вероятно вы правы, что резкий переход и отсутствие поддержки сказалось

13.08.2025 Нравится Ответить
vladislavovnak
Екатерина ·Мама сына (2 года)

Бывает такое иногда тоже. Я всегда на плоской хожу

13.08.2025 Нравится Ответить
xenia_psy
Ксения·Мама сына (4 года)

Бывало чуть побаливало, тут прямо не могу наступить полноценно, хочется надеяться, что мамо пройдёт

13.08.2025 Нравится Ответить