Как сбросить вес после родов? Советы мам по восстановлению

Девочки, есть какие нибудь чаты, где сидят девушки, которые восстанавливаются после родов? Мой главный триггер сейчас это мое отражение в зеркале и +19 кг веса на весах. Как скинуть? С чего начать? Что то я совсем потерялась как будто.. особенно когда вижу на весах цифру 72 кг.. где мои 53 кг? От этого чувствую себя не очень, как будто и ребенок сейчас это чувствует..(