Как отпустить обиды на родственников мужа и перестать срываться на семье?

Посоветуйте не дорогого психолога

У меня проблема что я копила в себе обиды на родственников мужа, в том числе и на свекровь и золовку , в период когда я так нуждалась в помощи и поддержке. А теперь когда у меня все наладилось ко мне обращаются за помощью, а я этого делать не хочу. Но я из за уважения к старшим делаю это молча, но с агрессией и злостью к себе, потому что я не умею отказывать. Я срываюсь на муже, хотя он вообще не причем бывает, просто попадает под мою горячую руку. А когда я злюсь, у меня дочь истерит и ведет себя ужасно. И я прям не вывожу ее характер.

Таблетки, лекарства принимать не могу, потому что у меня почти на все лекарства аллергическая сыпь.

Или посоветуйте как отпустить все обиды? Поможет ли написать все на бумаге и сжечь?