Как не сломаться под стрессом: простые техники самопомощи

КАК НЕ СЛОМАТЬСЯ ПОД СТРЕССОМ?

Ответ на этот вопрос: делать техники и практики регулярно!

Причём чем проще техника, тем быстрее вы про неё вспомните в момент стресса.

🌿 Дыхание.

Можно использовать известный всем "Квадрат дыхания":

На 4 счёта вдох - на 4 счёта задержка дыхания - на 4 счёта выдох - на 4 счёта задержка дыхания.

Всё то же самое:

- на 6 счётов

- на 8

- и на 10

🌿 Техника "8 глотков".

Сделать 8 глотков воды и отследить как вода стекает по вашему организму. Отследите этот путь как можно дольше. Помогает вернуться в здесь и сейчас

🌿 Техника "Описание".

Во время стресса возьмите любой предмет и начните его описывать: форму, цвет, текстуру, температуру.

Заземляет.

🌿 ПРОПИСАТЬ, ПРОГОВОРИТЬ

Это тоже самые простые способы самопомощи.

Сначала вы вслух называете то, что чувствуете.

"Я чувствую злость/досаду/опустошённость/безразличие/тоску"...

Когда позволяет время и место, то хорошо помогает прописывание - когда вы садитесь и пишете на бумаге всё, что вас беспокоит. Без запятых и пробелов.

Пока не устанете писать и не отпустит.

Бумага всё стерпит, ваша психика - нет🙅‍♀

Каждый из этих способов рабочий 🧩

Проверьте сами 😉

И помните: мало знать – важно применять ☝️

Потому что можно знать сотни разных практик, но не применять ни одну и жаловаться, что ничего не работает.

А можно знать одну и пользоваться ей, тогда результат будет 💯

Относитесь к себе с заботой и любовью ❤️

#ключеваяпрактика_rm