Как справиться с сильным ПМС и депрессией?

В последнее время ПМС ооочень сильно сказывается на мне. Прям моя депрессия ухудшается диэбит курдук 🥲😂😂 Куну быьа сытыахпын багарабын, аьыырбар либо очень много кушаю, либо вообще ничего. Ытыы ытыы сытабын уонна 😩 морально очень сложно становится. И так каждый месяц епт 😩 и такая раздражительная становлюсь, кып кыраттан кыыьырабын, хаьытыыбын. Прям на иголках сылдьар курдукпун