Упражнения Кегеля. У меня слабые мышцы тазового дна. Вот начала делать упражнения. И я не понимаю напрягаю я эти мышцы или нет. Пытаюсь втягивать, но через 2 секунды уже не уверена, что держу их. И постоянно пытается напрягаться попа и пресс. Как правильно? И когда я наконец почувствую эти мышцы?
Комментарии
Вот, я тоже хочу с тренажером. Но мы беременность планируем. Я так понимаю, что с ней нельзя качать мышцы. После куплю тренажер
Сходите на консультацию к гинекологу. Я была в Пирогова. Думала у меня опущение хотела операцию делать. Врач посмотрел сказал что после 3 беременностей у меня вообще все 🔝и никакие операции мне не нужны. и сказал он мне очень важную вещь никакие мышцы и упражнения кегеля не прекратят и не уберут опущение органов малого таза. Тк это дело не в мышцах а в связках и фасциях которые растянулись в беременность плюс другие факторы которые на них влияют( на связки). Кончено это не говорит о том что не надо делать кегеля но надо понимать чего вы хотите добиться делая их.
Гинеколог мне дала эту бумажку с упражнениями. Хочу, чтобы воздух не выходил и в последствии органы не опустились
Вы не должны чувствовать эти мышцы. Если вы чувствуете напряжение в этих мышцах и/или в ягодицах, прессе, пояснице, значит Вы слишком усердствуете с этими упражнениями. Для тазового дна работают даже микродвижения. Если Ваши мышцы в спазме, то упражнения Кегеля все ухудшат и будет спровоцировано недержание и выпадение матки при худшем раскладе. Не всем подходит Кегеля. Возможно пилатес или миостимуляция, например, больше подойдут
Очень рекомендую курс ольги байкиной кегель марафон
Там все подробно изложено и очень понятно. Как и что делать
Попробуйте в туалете, когда пи́саете, удержать мочу
Это на самом деле сложно правильно делать все эти упражнения, чтобы нужный эффект почувствовать, поэтому и результаты долго не приходят..( Мне даже и врач поэтому говорила, что эффективнее с тренажером кегеля заниматься, у меня Kgoal. Там удобно, что можно прямо через приложение отслеживать свои результаты и исходя из этого регулировать тренировки