Как справиться с тревогой: советы психолога

Тревога.

В предыдущем посте я писала про обиду, потому что это один из самых частых запросов, с которыми приходят люди.

Обида это часто про самонаказание и жизнь в прошлом, как будто человек продолжает проживать вчерашние события снова и снова.

А вот тревога это другое. Это тоже один из частых запросов.

Тревога это некое внутреннее напряжение, которое поднимается в теле, но не находит выхода в действии.

Человек в тревоге никогда не находится в настоящем моменте он уже в будущем, в додумывании, в придумывании, в устрашении самого себя.

Например, человек получил приглашение на важную встречу. Вместо того чтобы уточнить у организаторов формат, тему и детали, он начинает представлять: «А вдруг я не справлюсь? А вдруг мне зададут вопрос, на который я не отвечу? А вдруг я там окажусь лишним?»

И вот уже вечер, а он так и не сделал ни одного шага, чтобы проверить свои догадки.

Или другой пример девушка ждёт звонка от работодателя после собеседования. Вместо того чтобы спросить о сроках ответа, она представляет: «Наверное, им я не подошла. Может, они нашли кого-то лучше. Может, я что-то не так сказала». И чем дольше она в этих мыслях, тем сильнее напряжение, хотя в реальности ещё даже не истёк срок, о котором договаривались.

Смысл в том, что тревогу вызывает не сама реальность, а уход от неё, и это важно понимать.

Чем меньше мы проверяем свои догадки и взаимодействуем с фактами, тем больше пространство для фантазий, страхов и катастрофических сценариев и много другого.

Поэтому, если чувствуете, что начинаете тревожиться, задайте себе два вопроса:

Что я знаю точно, конкретно вот прямо сейчас? (Это хороший прием, чтобы сразу оказаться в здесь и сейчас).

Что я могу сделать прямо сейчас, чтобы прояснить ситуацию?

Когда мы возвращаем себя в реальность и делаем конкретные шаги, напряжение снижается.

Тревога перестаёт управлять нами, потому что мы возвращаем управление себе.

#психолог