Метод «Три списка» для восстановления сил родителей
📌 Метод «Три списка»
Чтобы быстро восстанавливать силы, рекомендую родителям составить три списка действий, разделённых по времени:
⏩ 5 инструментов самопомощи на 10–15 минут
(дыхательные упражнения, релаксационная музыка, короткая медитация, растяжка, запись благодарностей)
⏩ 5 инструментов на 1 час
(спокойная прогулка, творческое занятие, чтение, ванна, беседа с близким человеком)
⏩ 5 инструментов на 2 часа и более
(поездка за город, посещение мастер-класса, спорт, арт-терапия, полноценный отдых без гаджетов)
▶️ Как применять
〰️ Оцените время, которое у вас есть.
〰️ Закройте глаза и выберите пункт из соответствующего списка — таким образом мы обходим перегруз принятия решений.
〰️ Сделайте это даже при отсутствии мотивации — мягкая активация деятельности помогает «перезапустить» мозг.
💡 Главный маркер истощения и согнал о необходимости обратиться к списку — появление свободного времени, но отсутствие желания и способности выбрать, чем заняться."У меня нет на это времени"
Это сигнал, что система саморегуляции уже перегружена, и мозгу трудно запускать даже простые целенаправленные действия.
📌 Составьте список прямо сейчас. Только Вам решать какой родитель сегодня рядом с Вашим ребёнком
Комментариев ещё никто не написал.
Почему маме важно иметь личное пространство после рождения детей?
Имеет ли женщина право на личное пространство и время после рождения детей? Чем опасно отсутствие личных границ? Обязана ли хорошая мама постоянно развлекать ребёнка? Об этом и многом другом Дэйли Бэби рассказала дважды мама Антонина Алексеенко.
— До того, как у меня родились дети, и даже до того, как они появились в моих планах, одна очень мудрая мама двоих деток-погодок спросила: «А понимаешь ли ты, что вообще это такое — дети?»
У меня, конечно, было много ответов на этот вопрос. Но она ска...
Что из оскорбляющего вам говорили врачи?
Врачебная этика 🩺
Что из оскорбляющего или странного вам говорили врачи?
Был такой опыт?
Я сегодня была у гинеколога. Не своего. Работа предоставила ДМС с клиникой Претор, я там не была, но решила, что для мазка и всего такого и они пойдут)
Записалась к удобному по времени врачу, пришла.
➖ меня не приглашали по времени (я сама не ломилась, думала, вдруг там пациент),
5 минут идет мой прием, и тут без здрасьте до свидания заваливает в кабинет какая-то бабка.
Я такая - ээээ вы по времени...
Могла ли ситуация с переездом нанести травму ребенку?
Девушки, как считаете, могла ли данная ситуация нанести травму ребёнку?
Девочка, 5 лет, очень домашняя, в сад не ходит, всегда дома с родителями или на прогулке, мама не работает. Но тут мама забеременела и перед родами отправляет девочку на полгода в деревню к бабушке. Деревня далеко от Москвы, условия не очень: туалет на улице, мыться в бане из тазика. Еда другая. Место не самое привычное, раньше она там была нечасто. И кроме того, с этой бабушкой она проводила раньше очень мало времени.
И в...
О домашних родах, солёной плаценте и мечтах о дочери. Интервью с Валерией @valeriya_miki. Молодая мама богатырей: Ярослава, Яромира, Светозара и Лучезара.
Помню, как год назад её лотосовые роды произвели эффект разорвавшейся бомбы. Шокировав и возмутив. Удивив и вдохновив. Вот цитата из того поста: «Как это происходит: вчера мы плаценту обильно посыпали морской солью, положили на обычную пелёнку, одноразовую, она ж в крови была! Сегодня я её обмыла, засолила по новой и усыпала цветами!
Я не з...
Как быть при диагнозе первичный иммунодефицит у ребенка?
Здравствуйте!
Я сейчас в растерянности, в ужасе и шоке, как мне быть, куда бежать и обратиться за советом совершенно не знаю, милые мамочки прошу вашего совета, возможно вы сами сталкивались с подобной бедой, ваши родные, близкие люди. Мне очень тяжело это осмыслить и понять.
Моему сыночку Евсею 5 лет, доброжелательный, активный, развитый, обожает людей и животных. Занимались борьбой с 3х лет, очень нравилось.
Но сейчас наша жизнь перевернулась, за место активного, счастливого образа жизни, мы н...