Метод «Три списка» для восстановления сил родителей
📌 Метод «Три списка»
Чтобы быстро восстанавливать силы, рекомендую родителям составить три списка действий, разделённых по времени:
⏩ 5 инструментов самопомощи на 10–15 минут
(дыхательные упражнения, релаксационная музыка, короткая медитация, растяжка, запись благодарностей)
⏩ 5 инструментов на 1 час
(спокойная прогулка, творческое занятие, чтение, ванна, беседа с близким человеком)
⏩ 5 инструментов на 2 часа и более
(поездка за город, посещение мастер-класса, спорт, арт-терапия, полноценный отдых без гаджетов)
▶️ Как применять
〰️ Оцените время, которое у вас есть.
〰️ Закройте глаза и выберите пункт из соответствующего списка — таким образом мы обходим перегруз принятия решений.
〰️ Сделайте это даже при отсутствии мотивации — мягкая активация деятельности помогает «перезапустить» мозг.
💡 Главный маркер истощения и согнал о необходимости обратиться к списку — появление свободного времени, но отсутствие желания и способности выбрать, чем заняться."У меня нет на это времени"
Это сигнал, что система саморегуляции уже перегружена, и мозгу трудно запускать даже простые целенаправленные действия.
📌 Составьте список прямо сейчас. Только Вам решать какой родитель сегодня рядом с Вашим ребёнком
Комментариев ещё никто не написал.
Список.
🔴 Вам необходимо взять ручку (карандаш не годится) и записать в своем ежедневнике/блокноте/планере список в столбик самых нужных процедур, покупок, сделок лично для себя любимой. Дети, дом и муж в нем не участвуют!
Рядом с каждым пунктом должна стоять стоимость в сомах. И подвести обязательно итог.
〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
Например:
1. Нарастить ресницы - 1500 сом.
2. Купить новое нижнее белье - 3000 сом.
3. Сходить к психологу - 3000 сом.
_________________
Итого: 7500 сом.
〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
🔴 Список форми...
Как составить список желаний для себя? 6 примеров!
Список "ДЫР" может составить каждая из вас🌹💄👠
Внимание! Это не список желаний!
🔴 Вам необходимо взять ручку (карандаш не годится) и записать в своем ежедневнике/блокноте/планере в столбик список самых нужных процедур, покупок, сделок лично для себя любимой, которые висят в данный момент в воздухе.
❌️Дети, дом и муж в нем не участвуют!
✅️ Рядом с каждым пунктом должна стоять стоимость в сомах. В конце списка обязательно подводим итог.
〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
Например:
1. Нарастить ресницы - 1500 сом.
2. Купи...
Что движет родителями, приводящими детей в сад больными?
Родители, которые приводят детей в сад с соплями до колен и лающим кашлем, что вами движет? Мозг совсем отсутствует, да? 🤦🏼♀️
Как бы вы поступили?
Ваш ребёнок на детской площадке причинил (в силу возраста и отсутствия ещё мозга) вред здоровью другому ребёнку? Размеры бедствия ещё не ясны. То есть понятно что травма и чужой ребёнок орет. Какие ваши действия?
А во всех садиках дают подобные списки закупить каждому родителю?
Это нормально ?