Метод «Три списка» для восстановления сил родителей

📌 Метод «Три списка»

Чтобы быстро восстанавливать силы, рекомендую родителям составить три списка действий, разделённых по времени:

⏩ 5 инструментов самопомощи на 10–15 минут

(дыхательные упражнения, релаксационная музыка, короткая медитация, растяжка, запись благодарностей)

⏩ 5 инструментов на 1 час

(спокойная прогулка, творческое занятие, чтение, ванна, беседа с близким человеком)

⏩ 5 инструментов на 2 часа и более

(поездка за город, посещение мастер-класса, спорт, арт-терапия, полноценный отдых без гаджетов)

▶️ Как применять

〰️ Оцените время, которое у вас есть.

〰️ Закройте глаза и выберите пункт из соответствующего списка — таким образом мы обходим перегруз принятия решений.

〰️ Сделайте это даже при отсутствии мотивации — мягкая активация деятельности помогает «перезапустить» мозг.

💡 Главный маркер истощения и согнал о необходимости обратиться к списку — появление свободного времени, но отсутствие желания и способности выбрать, чем заняться."У меня нет на это времени"

Это сигнал, что система саморегуляции уже перегружена, и мозгу трудно запускать даже простые целенаправленные действия.

📌 Составьте список прямо сейчас. Только Вам решать какой родитель сегодня рядом с Вашим ребёнком