Недержание у женщин: причины, мифы и способы решения
📌Откуда вообще берется недержание?
Это тема, о которой многие предпочитают молчать, но каждая 3-я женщина сталкивается с этим хотя бы раз в жизни.
Причины самые разные: беременность и роды, гормональные изменения, возраст, тяжелые физические нагрузки и даже хронический кашель.
📌 Короче, недержание возникает от всего, что ослабляет мышцы тазового дна — те самые, которые участвуют в контроле мочевого пузыря. Когда они (МТД) перестают работать как надо, даже смех или чих могут стать испытанием.
🤰🏼 Беременность и роды — не единственные виновники
Во время беременности вес ребёнка и гормоны влияют на связки и мышцы таза. После родов ткани могут растянуться или повредиться.
🌚 Миф №1: “Если не рожала — недержания не будет”.
На самом деле, роды лишь одна из причин. Недержание может начаться и у женщин, которые не рожали: резкое похудение, операции, некоторые спортивные нагрузки (например, прыжки или тяжёлый фитнес) тоже повышают риск.
👵🏼 Гормональный фактор и другие мифы
После 40–45 лет уровень эстрогенов снижается, что влияет на упругость тканей тазового дна. Поэтому иногда первые “звоночки” появляются в менопаузу.
🌚 Миф №2 “Это просто возраст, и ничего не поделаешь”.
На самом деле, укрепить мышцы и улучшить ситуацию можно в любом возрасте — главное, начать.
🌚 Миф №3: “Тренировки тазового дна — это сложно, только с тренером и только Кегель”.
На самом деле, есть много способов начать — от дыхательных практик и работы с телом до программ под чутким руководством физиотерапевта.
Как предотвратить?
📍Освойте упражнения Кегеля — их эффект доказан уже почти 80 лет назад, а многие до сих пор стесняются и не сделали это нормой.
Хотя бы 3–4 раза в неделю уделяйте 5–10 минут упражнениям на укрепление. Начать можно без тренажера, главное — почувствуйте мышцы тазового дна и постройте новые нейронные связи.
📍Берегите мышцы — при подъеме тяжестей (в том числе в спортзале) напрягайте мышцы таза и не задерживайте дыхание, чтобы снизить давление на них.
Как быть, если недержание уже есть?
📍Регулярно тренируйтесь — каждый день по 15 минут с тренажером Кегеля. Эффект появится через 4–6 недель и требует продолжения.
📍Задайте прямой вопрос гинекологу— он подберет точный комплекс упражнений, физиотерапию или другие специальные методы, подходящие именно вам.
____
🤍 Узнайте все про нас на сайте - ссылка
И ищите наши тренажеры Кегеля Вагитон на любимых маркетплейсах.
P.S. Публикуем советы, а не руководство к действию. По всем вопросам рекомендуем всегда консультироваться с Вашим гинекологом
#недержание #тренажер кегеля
