Mom.life
Анастасия
anastasiashym
Анастасия·В ожидании первенца

Лапша по-флотски и овощи на обед: как соблюдать режим питания

post image

Наш обед был таким ⬇️

* лапша по-флотски

* свежие овощи (помидор и огурец)

🤪У нас немного смещён режим — поздно встаём и ложимся, поэтому и приёмы пищи сдвигаются.

Важный совет:

* не делайте перерывы между приёмами пищи больше 4 часов

* лучше есть каждые 2,5–3 часа

* последний приём пищи — за 2–3 часа до сна

06.08.2025
4

Лучший комментарий

Комментарии

katemos.10
Екатерина ·Мама двоих (младенец), ждёт третьего

Так вкусно...

06.08.2025 Нравится Ответить
anastasiashym
Анастасия·В ожидании первенца

Еще больше информации у меня в чате

ссылка

Правильное распределение белков, жиров и углеводов в течение дня:

⏰ Первая половина дня (до 14:00):

Углеводы— основной источник энергии. Включайте в рацион каши, цельнозерновой хлеб, фрукты

Белки— умеренное количество.

Подойдут яйца, творог, нежирное мясо

Жиры— полезные (растительные масла, орехи) в небольших количествах

⏰ Вторая половина дня (после 14:00):

Белки— основной акцент. Отдавайте предпочтение рыбе, куриному мясу, творогу

Углеводы— минимизируйте потребление. Выбирайте сложные углеводы (крупы, овощи, фрукты,хлеб, макароны)

Жиры— сократите количество, но не исключайте полностью

💯 Рекомендации по приемам пищи:

✅ Завтрак (6-9 утра)—сбалансированный прием с углеводами и белками

✅ Второй завтрак (10:00)— легкий перекус с углеводами

✅ Обед (12-14 часов)— полноценный прием с белками, углеводами и жирами

✅ Полдник (16-17 часов)— белковый перекус

✅ Ужин (18-20 часов) — преимущественно белковая пища с овощами

‼️Важные советы:

Ужин должен быть не позднее чем за 2 часа до сна

Старайтесь распределять белки равномерно в течение дня

Жиры лучше употреблять в первой половине дня

Сложные углеводы оптимально употреблять до обеда

06.08.2025 Нравится Ответить
Читайте также