mariii_goy
Маруся·Мама сына (3 года)
Как рассчитать КБЖУ для похудения: нормы белков, жиров, углеводов
Девочки , Как рассчитать КБЖУ для похудения ( сколько нужно белков , жиров и углеводов )
Я питаюсь сейчас примерно на 1500-1600 ккал в день
Белков 120 г
Жиров думаю идеально для меня 60 г ( но чаще всего это около 70 г)
Углеводы 150 - 200 г
Это вот все примерно
Комментарии
В программу вбейте рост, вес, активность и все покажет. Тем более если считать калории, то это удобно делать в приложении а у них у всех есть опция расчета
Нравится Ответить
Скачайте приложение фат сикрет) оно бесплатное, все рассчитать можно там. Если вы хотите мышцы подкачать и занимаетесь спортом, то белков 2г на 1кг веса, если 60 весите, то 120г белка нужно
Нравится Ответить
Спасибо) есть такое приложение вбиваю все сейчас туда каждый день
Нравится Ответить
а какой у вас вес/рост?
мне тренер рассчитала бжу 115/55/200
но я не могу углей столько набрать
64кг159см
тренируюсь 2 раза в неделю