Почему мы срываемся? Психология питания простыми словами

Почему мы срываемся? Психология питания простыми словами #заметкихудеющей
Мои дорогие, я очень хочу поговорить с вами об одной теме, которая знакома многим из нас - срывы. Ох уж этот замкнутый круг …
Когда-то я тоже была в этом замкнутом круге: жесткая диета -срыв -чувство вины -снова диета. И так по кругу.
⠀
Я запрещала себе все подряд, держалась из последних сил, иногда просто внушала себе что мне достаточно той еды которую я ем , и верила в это , внушала себе что мне хорошо , я сытая , но в какой-то момент я срывалась. Ела то, что «нельзя», а потом винила себя, ненавидела, чувствовала, что опять подвела , что я слобачка , другие могут , а я ? А я не могу …
⠀
Но знаете, что я поняла со временем?
Срыв -это не провал. Это крик организма: "Мне тяжело, мне не хватает, покорми меня , я устал".
Нельзя вечно держать себя в ежовых рукавицах. Наше тело и психика не железные. Чем сильнее вы себя зажимаете, тем выше шанс сорваться.
⠀
Почему мы срываемся?
Причин может быть много, но я хочу поделиться самыми частыми теми, с которыми сталкивалась сама и которые слышала от вас.

🌙 Физиология:
Мало спим, устаем - организм просит быстрый "топливный заряд", чаще всего это сладкое.
Пропускаем приемы пищи, не едим вовремя и потом накидываемся на еду.
Алкоголь - снижает контроль и развязывает руки .
⠀
💭 Психология:
Стресс - и мы тянемся к еде как к утешению.
Жесткие запреты , мозг только и думает о том, что "нельзя". А запретный плод, как известно, сладок.
Перфекционизм - если не идеально, то все зря , и снова заедаем.
Эмоциональный голод - когда внутри пусто, еда кажется единственным доступным способом хоть как-то себя порадовать.
⠀
Срыв - это не конец. Это просто отклонение от курса. Его можно спокойно скорректировать.
⠀
Вот что помогло мне выбраться из этого замкнутого круга:
💡 Я перестала жестко ограничивать себя. Убрала слово «нельзя» и заменила его на «можно, но с умом».

💡 Научилась слушать себя - свой голод, свою сытость, своё настроение.

💡 Разрешила себе отдыхать и не гнобить себя за каждый крен в питании.

💡 Стала есть не по плану, а по ощущениям - и да, иногда хочется шоколадку, и ничего страшного в этом нет , вы можете ее съесть .
Позже я перешла к четкому режиму в питании . 3 приема пищи +- в одно и тоже время , но если я не голодна , я не ем .

💡 Занялась своими мыслями - потому что, если в голове каша, никакая диета не спасёт. Помогли прогулки, чтение, разговоры по душам
И главное я научилась быть к себе добрее. Не ругать, не обвинять, а поддерживать.
⠀
Вы не обязаны быть идеальными. Вы не обязаны худеть любой ценой. Вы обязаны быть живыми, настоящими и счастливыми.
⠀Если у вас случился срыв просто остановитесь. Сделайте вдох. Не надо наедаться дальше «раз уж начала». Просто вернитесь к своему обычному, заботливому ритму. Без разгрузочных дней и наказаний в виде голодного дня .
⠀
И помните 🙏 срыв - это не слабость. Это сигнал. Услышьте себя, поддержите себя.
Вы заслуживаете любви и заботы. Не только когда всё "по плану", а ВСЕГДА .
⠀
С теплом и пониманием, Ваша Крис 💛
(человек, который срывался десятки раз, но теперь выбирает себя)