Лайфхаки для снижения и удержания веса: личный опыт
Привет, девчонки!
Лайфхаки, которые помогли мне не только снизить, но и удерживать вес.
⚪️ Читайте этикетки
Вы должны понимать, что можете получить из продукта. При этом я против постоянного подсчета калорий, но посчитать пару дней - ДА. Что бы хотя бы понимать что вы едите.
⚪️ Попробуйте поработать со шкалой голода и насыщения
Для меня было открытие, что часто ем НЕ по голоду.
⚪️ Запланируйте рацион
Составьте список покупок, купите их. У вас эти продукты должны быть в доступе, что можно было выбрать.
⚪️ Лимитируйте себя тарелкой
Сначала вам так будет проще оценивать порцию. Если захотите, вы можете взять добавку. А вот недоесть будет всегда сложнее.
⚪️ Прекратите взвешиваться ежедневно
Вес может гулять, а привес/ отсутствие отвеса могут вас сильно демотивировать и как следствие гиперфиксация на еде, расстройство => переедание.