Лайфхаки для снижения и удержания веса: личный опыт

Привет, девчонки!

Лайфхаки, которые помогли мне не только снизить, но и удерживать вес.

⚪️ Читайте этикетки

Вы должны понимать, что можете получить из продукта. При этом я против постоянного подсчета калорий, но посчитать пару дней - ДА. Что бы хотя бы понимать что вы едите.

⚪️ Попробуйте поработать со шкалой голода и насыщения

Для меня было открытие, что часто ем НЕ по голоду.

⚪️ Запланируйте рацион

Составьте список покупок, купите их. У вас эти продукты должны быть в доступе, что можно было выбрать.

⚪️ Лимитируйте себя тарелкой

Сначала вам так будет проще оценивать порцию. Если захотите, вы можете взять добавку. А вот недоесть будет всегда сложнее.

⚪️ Прекратите взвешиваться ежедневно

Вес может гулять, а привес/ отсутствие отвеса могут вас сильно демотивировать и как следствие гиперфиксация на еде, расстройство => переедание.