Какой дефицит калорий при росте 179 см и весе 78 кг?
Девочки,кто считает калории,какой у вас дефицит?
Я 179 рост,вес 78 кг, базу мне посчитали 1600, а дефицит будет 1400-1500 ккал получается 🤔
Комментарии
На сколько я знаю, ваш базовый метаболизм не может быть меньше дефицита, то есть меньше 1600 кккал, вы их и так тратить даже лежа. Если уменьшить, то не будет сил вообще и срывы
У меня 176, вес сейчас 72,8. Худела с 90,9кг. Ем сейчас на 1700 ккал, но у меня еще спорт 3 раза в неделю, но сидячая работа
Смотрите, ваш базовый обмен (только чтобы сердце билось и дыхание работало) уже около 1550 ккал. Это без ходьбы, без работы, без тренировок и тд. А 1400 ккал это меньше, чем ваш организм тратит лёжа. Такая калорийность может вызвать упадок сил, потерю мышц и замедление метаболизма. То есть в определеннвй момент вы перестанете терять лишние кг и выйти из этого состояния плато будет очень тяжело. Обычно для вашего роста и веса дефицит подбирают ближе к 1700 -1900 ккал, чтобы худеть медленно, но безопасно. Но безусловно надо считать индивидуально, с учётом всех ваших параметров и вашего коэффициента активности. Если что это я не с потолка говорю , я тренер )
У меня был дефицит 1600, при росте 160 и весе 60. Мне кажется маловато
Я в калькуляторе считаю,но у вас это очень мало прям,пересчитайте.
Я так ела при росте 164 см и 64 кг
Что то очень мало.
Вы не будете наедаться и привет срывы.
Я ростом 162 и весом 68 шла в зал и мне тренер считал 1400 это дефицит. Питалась так 3 месяца.
Потом с весом в 60 кг и 1500 калл я уходила на сушку, что бы после уйти в правильный набор веса.
1300-1500 у меня