Как укрепить диастаз после родов: упражнения и УЗИ

Блин сегодня проверила сама себя на диастаз, и есть провал чуть выше пупка. Получается диастаз есть а как проверить что я все таки смогу укрепить их сама упражнениями? Нужно ли узи делать? Если да то где лучше сделать узи? У нас это бесплатно вообще лечат смотрят? Я переживаю потому что живот торчит у меня я думала это просто жир а это еще и диастаз😥