Активная ходьба . Физические упражнения. И только потом дыхание.
Сначала надо помочь организму сбросить стресс и почувствовать почву под ногами.

Мне обычно ничего не помогает, терплю, если в течении пары часов не проходит пью атаракс

Горячую воду(настолько сколько сможете терпеть, не кипяток конечно) маленькими глоточками выпить... Принять ванну с солью магниевой, послушать про вегетососудистую дистонию(как работает эта ПА), мне это помогало в своё время, ещё квадрат, но это нужно посмотреть как его правильно делать(с дыханием которое), и руки потереть ещё в определённых местах

1. закрыть нужно правую ноздрю и дышать медленно только через левую (медленный вдох и медленный выдох, я и глаза закрываю) 4-5 минут дышать. Это упражнение переключает с одного полушария мозга на другой что-то типо того не помню точно🙈😂
Но работает.
2. валидол всегда под рукой.
3. вот видео слушать желательнов наушниках)

@mnogomama_ @alexandra19922 вот согласна

Кстати тоже хотела написать рюмку водки или коньяка, сразу улучшение почувствуете 😄

Ещё пару раз муж наливал 30 г коньяка. Если уже дошла до того, что давление огромное - тоже быстро выводит из этого состояния и давление падает.

Лицом в холодную воду, в таз или просто руками в лицо.
Либо техника 5-4-3-2-1 помогает сразу

Вообще есть вариант их совсем убрать
С этим хорошо сейчас работают психологи
По крайней мере в кпт точно)
Советую еще книгу прочитать Лихи «свобода от тревоги»
Там супер объяснения относительно тревоги, очень помогает, плюс упражнения эффективные
Просто то, что здесь советуют, вряд ли позволит вам от них избавиться, а скорее только подкрепит проблему 🤷🏻‍♀️

Мне помогает либо муж рядом, если лёжа. Либо пивка стаканчик, если стоя

Дыхание, надо прям сосредоточиться на нем

Дыхание квадратом, мне помогает игры где надо подключить мозг цифры, судоку ( но это в самом начале). Настойка пиона+валерьянка. Или переключиться на физический труд, голову вниз, попу "наверх" и мыть полы вручную. Нервная система должна заняться чем то другим и понять что угрозы нет.

Отжимания. Потому что нужно адреналин слить. Выключаю свет и включаю медитацию. Лечь и думать только о ровном дыхании. Можно подышать квадратом - но мне это не помогает. Переключиться на что-то нейтральное, я придумываю варианты отпуска.

Вода, что-то сильно мятное. Хотя бы валидол.

Посчитать в комнате количество предметов, назвать их в голове, их цвет, переключить мозг. Вспоминать к примеру какие качели есть на вашей детской площадке, где они расположены и тд главное мозг отвлечь просто перечислять без остановки, легче станет

Отвлекать саму себя, музыкой или комедию посмотреть, фильм 🎥

Отвлечься, пойти куда-нибудь с кем-то. В одиночестве меня накрывает хуже