Про физическую активность во время похудения.

Ещё лет 5 назад думала, что похудеть не получится без тренажёров и бега на износ. После диплома массажиста и изучения других материалов выявила следующие тезисы:
1. В зачет физ.активности идут и традиционные 10 000 шагов, и танцы, и растяжка, и работа на ногах.
2. Если похудение с большого веса (более 85 кг), то некоторые активности должны быть исключены самим худеющим или врачом. Например, прыжки со скакалкой больно бьют по позвоночнику. Работа с весами должна быть постепенной, потому что возрастает нагрузка на сердце и дряблые мышцы. Бег может вызвать головокружение. Начинать лучше с малого, плавного и лёгкого: танцы, йога, пилатес, хотьба.
3. С увеличением физ.активности неизменно растет аппетит. Растущие мышцы хотят кушать, а на усилия потребовалось сразу много энергии. И здесь важно не хватать всё, что не приколочено, а грамотно восполнить энергию. Иначе если восполнять её быстрыми углеводами (вознаграждение булочкой), то толку от занятий не будет никакого. В лучшем случае выйдете в 0.

Кардио- и силовые тренировки.

Кардиотренировки сжигают за небольшой промежуток времени много калорий. При этом мышечная масса растёт по минимуму.
Силовые тренировки сжигают относительно небольшое количество калорий, но при этом способствуют росту мышц.
На одном кардио не достичь красивого рельефа. Только на силовых мышцы будут расти под слоем жира и увеличивать общую массу тела.

И последнее, что я испытала на своём же опыте: нельзя похудеть в каком-то конкретном месте. Тело - единый организм и худеет сразу всё. Частый вопрос девушек: "Можно ли, чтоб похудело всё, кроме груди?" - "Нет!"