Как худеть, если не хочешь жить с калькулятором в тарелке:

1. Ешь 3–4 раза в день без перекусов
📉 Так легче контролировать голод, уровень сахара и не переедать.
Промежутки между едой — 4–5 часов. В каждый приём пищи — белок (мясо, рыба, яйца) + овощи + сложные углеводы (крупы, макароны)

2. Визуальный метод "тарелки"
🍽 Диаметр тарелки - твоя ладонь. Половина тарелки — овощи, четверть — белок, четверть — углеводы (крупа, макароны).
Жиры — 1 ч.л. масла или кусочек сыра/авокадо.

3. Сокращай явных провокаторов и употребляй их в первой половине дня
🥐 Упаковочные сладости, выпечка, батончик ""между делом"", вечерние «перекусы на кухне» — минус их = минус вес.
⚠️ Это часто +300–500 ккал в день, которые ты не замечаешь.

4. Белок и овощи — в приоритете
🍗 Начинай еду с белка и овощей — это стабилизирует сахар и снижает тягу к нему, дольше даёт сытость и снижает желание доесть чем-то вредным.

5. Поднимай свою
🚶♀️ Прости, но без этого никуда)) Чтобы вес уходил нужно тратить больше энергии, чем обычно - это факт.
Не можешь ходить в зал, просто ходи. Делай зарядку дома. Прекрати пользоваться лифтом и машиной. Все это уже даст тебе начальный результат.

🍀Бонус-правило (из психологии):
Часто мы едим, не потому что голодны, а потому что еда для нас - приятные эмоции😻
Мы так воспитаны. Еда - это награда, радость, утешенье. Легкие, ненапряжные эмоции, по итогу приносящие вред нашему телу.

Когда хочешь съесть очередную вкусняшку, спроси себя:
"Я ем, потому что голоден, или потому что хочу какой-то эмоции (радости/удовольствия/поощрения)? Как еще я могу ее получить, если не едой?"

Это сложно, и твой мозг всячески будет срывать попытки изменить привычную схему, потому что любит знакомое и боится нового. Но ответ на этот вопрос поможет тебе познакомиться с собой.
Понять, чего ты хочешь, что тебя радует.
И жить более интересно и ярко🌟