Катастрофизация при беременности и что с ней делать
Катастрофизация при беременности и что с ней делать
О чем это явление?
Катастрофизация - ошибка вашего мышления, при которой опасность сложной, действительно проблемной ситуации преувеличивается и разгоняется до самого плохого варианта развития событий.
Когда это появляется?
- когда вы находитесь в неопределенности и зависимости от обстоятельствх
- когда речь идёт об особых отношениях, особой ситуации, где мысль о потере невыносима (что абсолютно близко переживаниям беременной женщины)
- когда испытываете страх
Опасен ли такой способ мышления? Да.
В момент катастрофизации сильно проще наделать ошибок. Она провоцирует у вас дополнительный стресс, портит настроение, снижает болевой порог!!! (чем сильнее себя накрутили, тем острее ощущается боль, увеличивается дискомфорт и прочие ощущения в теле). Тревога влияет на гормональный "коктейль" в вашем организме, что также важно.
Что делаем с этим?
Рекомендации оставить все тревоги за спиной, включить медитацию и подышать квадратом, естественно будут ощущаться как полная хрень. Единственно рабочее (хотя и нудное) - идём по пути кореекции мышления, проворачиваем ДЕкатастрофизацию.
Открываем список вопросов и отвечаем себе по порядку:
🤍Реальные факты и доказательства есть?
🤍А доказательства обратного?
🤍Что будет, если я продолжу так думать?
Это мне помогает или мешает?
🤍Какой самый лучший исход? Каков самый реалистичный вариант?
🤍Почему я придерживаюсь негативного убеждения?
🤍Чего я не замечаю, упускаю пока я в этих мыслях для себя самой, реальной жизни, отношений с партнёром и ребёнком?
🤍Я получаю в мыслях об истинности этого убеждения боль и ощущение потери. Как это влияет на меня и ребёнка?
🤍Каким может быть альтернативное, положительное убеждение?
🤍Если я буду думать по-другому, чувствовать себя лучше, что-то может сложиться лучше?
🤍Если бы в подобной ситуации оказалась моя беременная подруга, что я могла бы сказать ей?
Коррекция мышления сложна, но очень плодотворна.