🧠Всемирный день мозга отмечается ежегодно 22 июля
Этот день посвящен повышению осведомленности о важности здоровья мозга и профилактике неврологических заболеваний
📍Лайфхаки, которые помогут «разбудить» мозг и заставить его работать эффективнее🔻
1️⃣🕤ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ
✔️Короткие тренировки – даже 10-минутная зарядка или прогулка ускоряет кровообращение и улучшает работу мозга, практикуйте обязательно в рабочее время.
✔️Йога или растяжка – снижает стресс, который блокирует мышление.
✔️Дыхательные упражнения (например, 4-7-8: вдох на 4, задержка на 7, выдох на 8) – насыщают мозг кислородом.
2️⃣🕤ПИТАНИЕ ДЛЯ МОЗГА
✔️Горький шоколад (70%+ какао) – улучшает когнитивные функции.
✔️Омега-3 (рыба, льняное масло, орехи) – поддерживает нейропластичность.
✔️Кофе + L-теанин (есть в зелёном чае) – улучшает фокус внимания.
3️⃣🕤ТРЕНИРОВКА МОЗГА
✔️Новые навыки (игра на инструменте, изучение иностранного языка, программирование) – создаёт новые нейронные связи.
✔️Чтение вслух – активирует больше зон мозга, чем чтение про себя.
✔️Письмо от руки (не печатание!) – усиливает запоминание и анализ информации.
✔️Регулярная нагрузка - попробуйте считать не на калькуляторе, а в уме.
4️⃣🕤РЕЖИМ И ОТДЫХ
✔️Микросон (23 минуты) – повышает продуктивность и способствует восстановлению.
✔️Полноценный сон (7-9 часов) - здесь ссылка на публикацию о важности сна.
✔️Цифровой детокс – постоянные уведомления снижают концентрацию (у владельцев яблочных телефонов есть функция включения режимов «сон» и «не беспокоить».
5️⃣🕤НЕОБЫЧНЫЕ МЕТОДЫ
✔️Фоновый шум (белый шум, звуки природы, 528 гц, поющие чаши) – помогает сосредоточиться (🔀🩴именно так я пишу заключения).
✔️Холодный душ/умывание – повышает уровень нейродинамических показателей.
6️⃣🕤ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ ПРИЁМЫ
✔️Правило 5 секунд – как только подумали о деле, начинайте его в течение 5 сек, иначе мозг «саботирует».
✔️Дедлайны и награды – мозг лучше работает при чётких сроках и поощрении.
✔️Смена руки - если ведущая рука правая, то попробуйте чистить зубы левой рукой.
📍Эффективно - когда комбинируете все методы.
————————————-
🔻 подготовила подборку научно-популярной литературы о мозге.
А какие у Вас лайфхаки?
НЕЙРОПСИХОЛОГ|ЮЛИЯ ЕРШОВА|КАЗАНЬ