🧠Всемирный день мозга отмечается ежегодно 22 июля

Этот день посвящен повышению осведомленности о важности здоровья мозга и профилактике неврологических заболеваний

📍Лайфхаки, которые помогут «разбудить» мозг и заставить его работать эффективнее🔻

1️⃣🕤ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ

✔️Короткие тренировки – даже 10-минутная зарядка или прогулка ускоряет кровообращение и улучшает работу мозга, практикуйте обязательно в рабочее время.

✔️Йога или растяжка – снижает стресс, который блокирует мышление.

✔️Дыхательные упражнения (например, 4-7-8: вдох на 4, задержка на 7, выдох на 8) – насыщают мозг кислородом.

2️⃣🕤ПИТАНИЕ ДЛЯ МОЗГА

✔️Горький шоколад (70%+ какао) – улучшает когнитивные функции.

✔️Омега-3 (рыба, льняное масло, орехи) – поддерживает нейропластичность.

✔️Кофе + L-теанин (есть в зелёном чае) – улучшает фокус внимания.

3️⃣🕤ТРЕНИРОВКА МОЗГА

✔️Новые навыки (игра на инструменте, изучение иностранного языка, программирование) – создаёт новые нейронные связи.

✔️Чтение вслух – активирует больше зон мозга, чем чтение про себя.

✔️Письмо от руки (не печатание!) – усиливает запоминание и анализ информации.

✔️Регулярная нагрузка - попробуйте считать не на калькуляторе, а в уме.

4️⃣🕤РЕЖИМ И ОТДЫХ

✔️Микросон (23 минуты) – повышает продуктивность и способствует восстановлению.

✔️Полноценный сон (7-9 часов) - здесь ссылка на публикацию о важности сна.

✔️Цифровой детокс – постоянные уведомления снижают концентрацию (у владельцев яблочных телефонов есть функция включения режимов «сон» и «не беспокоить».

5️⃣🕤НЕОБЫЧНЫЕ МЕТОДЫ

✔️Фоновый шум (белый шум, звуки природы, 528 гц, поющие чаши) – помогает сосредоточиться (🔀🩴именно так я пишу заключения).

✔️Холодный душ/умывание – повышает уровень нейродинамических показателей.

6️⃣🕤ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ ПРИЁМЫ

✔️Правило 5 секунд – как только подумали о деле, начинайте его в течение 5 сек, иначе мозг «саботирует».

✔️Дедлайны и награды – мозг лучше работает при чётких сроках и поощрении.

✔️Смена руки - если ведущая рука правая, то попробуйте чистить зубы левой рукой.

📍Эффективно - когда комбинируете все методы.

————————————-

🔻 подготовила подборку научно-популярной литературы о мозге.

А какие у Вас лайфхаки?

НЕЙРОПСИХОЛОГ|ЮЛИЯ ЕРШОВА|КАЗАНЬ