Что сделали за день? Посуду помыли? Молодец.
Погулять сходили? Молодец.
Убралась в игрушках? Молодец
Какая у меня красивая (рука, бровь, ухо , кожа на пятке) на случай, если даже отражение не радует (бывает). Какая я молодец, что справилась с депрессией тогда-то. Взяла себя в руки, и прям молодчина.

Обидел кто-то? Вот бедный человек.. говнюк конечно, но наверное жизнь такая у него. Пусть идёт себе с миром....@#₽. И ТД.

Задачи на листочке выпишите. На холодильник.
Сделать то-то. И вычёркивать по мере сделанного.

Даже не смогла вспомнить, когда у меня были такие мысли, кто обидел или у кого как дела идут. До окружающих мне вообще фиолетово, практически всегда это мысли вокруг семьи и работы и тоска из-за невозможности заняться хобби.
Так и думайте о хорошем, замечайте это и обдумывайте подробно эти моменты, останавливайтесь на них. Зачем Вы мусолите, у кого что лучше или хуже?

Можно себе поставить напоминание на каждый вечер, чтобы сесть и отметить , за что бы вы сказали спасибо прошедшему дню. Только не «ой, день пиздень был», а к примеру, выделить обязательно 7 пунктов

Каждый день, вечером за ужином всей семьей, обсуждайте, что случилось хорошего за день у каждого члена семьи. Даже всякие мелочи. Что угодно, что вас порадовало/улыбнуло и так далее. Очень хорошая практика)