Возврат к себе за 30 дней #возвратксебеза30дней
Возврат к себе за 30 дней #возвратксебеза30дней
Писала уже, что набрала вес и последней каплей стало то, что я практически не влезла в платье, в котором с комфортом прогоняла всё прошлое лето. Вердикт: +5 кг от привычного веса.
Причину знаю: пиво, а точнее закуски к нему. Просто пиво я ну сделаю несколько глотков и дальше удовольствия уже не получаю. Но совсем другое дело, когда появляются орешки с чипсами. И в последнее время я прям налегала откровенно. Более глубокую причину тоже знаю, мой бизнес оказался на грани выживания, и я нашла себе способ расслабления и получения удовольствия.
Плюс я полностью забросила тренировки, просто нет сил.
Покумекала с gpt на этот счет, он составил мне план по возврату к себе за 30 дней с питанием, тренировками, бадами + скидываю ему все, что ем.
Рассказываю тут, чтоб получить дополнительную мотивацию и не слиться.
В других соцсетях у меня мама, родственники, которые искренне считают, что худеть мне не нужно. Здесь надеюсь более понимающая аудитория. 45кг по цифрам мало, но это вес, в котором я беременела оба раза, с которым я выносила двойню, он со мной лет с 20. Мне в нем комфортно, под него подобран мой гардероб. Сейчас я набрала 5кг, а это 10%, и я себе не нравлюсь.
Так что начинаем. Старт: 50кг. Цель: 45кг к 17.08.25
К сожалению без фото, ибо изображения отсюда утекают только так. Не хочу, чтоб моя драгоценная 🍑 гуляла по всему интернету. Но поверьте на слово, даже в 50 кг (рост 165) тело может выглядеть прям толстеньким и некрасивым.
Самый первый шажочек сделала еще вчера, отказалась от ужина. Дальше так делать не планирую, но после длительных беспорядочных зажоров, прям захотелось почувствовать себя голодной с пустым желудком.
Завтрак и обед сегодня были четко по расписанию, сбалансированными, без сладостей. Вместо тренировки ремонт в студии + поездка на общ транспорте (предполагающая пешую прогулку) вместо такси от работы до дома.
Если коротко, то план такой: 3 хороших приема пищи в день (в 9, в 15, в 20), сон 8 часов и физ активность с бадами.
Калории не считаю, только на глаз стараюсь держать баланс БЖУ. В принципе, если беда пришла от закусок, то их исключение (да хотя бы сокращение) уже даст первые плоды.
В общем буду держать в курсе 👌🏼
Надежда·
Мама двоих (3 года, 9 лет)
Юлия , давайте фото ...
Оценим)))
Сказала я, со своими лишними 10кг😭😭😭😭😭 а то и 15кг😶🌫️😱
А вы молодец! Подход отличный и обречён на реализацию 💪🏻💪🏻💪🏻
maman146·
А это картинка из приложения какого-то?
Юлия··
Это gpt мне нарисовал 😁
Елена·
Мама двоих (6 лет, 9 лет)
Про 50 кг и рост 160 совершенно верю! Для меня это тоже много) но если подключить тренировки 50 никуда не уйдут, просто тело подтянется. Я заметила, что в зале я как бы набираю вес благодаря мышечной массе
Настя·
Мама троих детей
Я тоже на грани . Рост 155 вес превышает норму кг на 10. При чем после каждых родов я в останавливалась а тут набираю . Думала что возраст пришел . Ппц
Юля·
Мама двоих (3 года, 6 лет), ждёт третьего
Интересно, у меня при 162 вес 55 был идеальным, ниже уже я дрыщ 😂
Маша··
Мама двоих (3 года, 10 лет)
Конституция разная
Юлия··
да-да, факт
Мария·
С ростом 164 см 50 кг для меня идеальный вес, 45 кг я очень худая, похожа на анарексичку, хотя чувствовала себя прекрасно, но это в прошлом. Сейчас мне 36 и я вешу 55 кг😁 конечно мечтаю похудеть....
Люба·
Мама двоих (9 лет, 15 лет)
Научите, пожалуйста, как и куда отправлять запрос, чтобы составить такой план 🙏
Юлия··
chatgpt.com не знаю, может не все функции есть в бесплатной версии, у меня платная. Закинула свои фото, своими словами описала ситуацию (примерно как в посте). Закинула ему последние результаты своих анализов. Рассказала свой образ жизни, что люблю и что нет. Попросила представить, что он лучший нутрициолог и специалист по питанию, здоровому телу и составить для меня план по возвращению в форму
Люба··
Мама двоих (9 лет, 15 лет)
спасибо, попробую
Анна·
Мама сына (2 года)
Вы вес наели за год, а сбросить хотите за месяц? Порицаю! Тем более это 10 процентов от вашего веса. А не 5 кг при весе 90.
Я с ноября скинула 11 кг. Оч медленно. Но верно. В общей сложности с добеременного почти минус 20 кг. Я такой вес не видела с 2008 года. И то качество тела так себе, нужен спорт и мышцы. Планирую с осени начать, когда в сад отдам ребенка.
Юлия··
С 45 до 48 вес скакал в течение года, а вот с 48 до 50 - буквально за неделю. Уйдут эти два скорее всего так же быстро, а дальше по 1кг в неделю, мне не кажется это неадекватным
Ася·
К сожалению без подсчета калорий будет сложно, особенно за 30 дней. Чтобы был результат, необходимо всегда находиться в дефиците калорий. На глазок этого сделать не выйдет. Дефицит калорий это не значит, что придется голодать. Я бы запросила чат gpt расписать варианты по калориям. Указать возраст, вес, количество активностей. Можно бесконечно упарываться по спорту, но если не разобраться с питанием и не быть в дефиците, то эти все старания не приведут к желаемому результату
Юлия··
Технически так и есть. Психологически - это путь к РПП, нам такого не надо
Ася··
я веду подсчет калорий с декабря, время от времени корректирую, тк изменяется вес и количество тренировок. Подсчет мне очень помог разобраться с питанием. У меня три четких приема пищи, я даже треугольник таблероне вписываю😅 рпп не наблюдается) но это мой опыт. Ну и конечно важно все делать постепенно. Мне потребовалось 6 месяцев, чтобы ушли 7кг, которые мне так мешали. 30 дней это очень маленький срок для безболезненного избавления от 5кг
Евгения··
Мама дочки (6 лет)
абсолютно с вами согласна. Огорчает что многие эндокринологи до сих пор считают и дают рекомендации только "считать калории".
Как человек который прошёл путь от рпп с подсчётом калорий к осознанному питанию, недоумеваю от этого атовизма в эндокринологии.
Вдохновлена вашим опытом, хочу вернуться к своей осознанной легкости.
PolinaSmirnova·
Хорошее дело) Я вот на инсудайве худею, мне эндокринолог назначил
Юлия·
А зачем вам бады при сбалансированном питании? Если у вас в питании в норме крупы, мясо, рыба, овощи, масла, для чего бады? Кроме Вит д, конечно.
Вы уберете мусор (глотки пива и то, что идет к нему), добавите спорт, и все и так вернется на свои места.
Юлия··
У меня специфические предпочтения в еде, те же морепродукты я не ем, вообще никакие, с рождения не ела никогда. Многие овощи не ем, мясо выборочно и тд. Поэтому без бадов точно никак. Ну и даже если б всё ела, считаю, что получать суточную норму полезностей только из еды все равно сложно
Юлия··
да, тут у каждого свое видение, конечно. Я за питание, бады в крайнем случае, Вит д если только 😂. Но в случаем с питанием нужно прям тщательно выбирать продукты, готовить, разнообразить питание настолько, чтобы не было дефицитов. Это сложный путь, хоть и возможный )
Алина·
Мама дочки (8 лет)
Как слово бады на картинке смешно написано))
Как нутрициолог я очень радуюсь такому подходу как у вас, когда и в рпп не скатываешься, и подходишь через анализы к вопросу, а не так, как чаще всего это бывает у людей. Жму руку💪
Айнуша·
Юлия, а каким чатом gpt пользуетесь?
Тоже надо худеть…но вот пока не пойму можно ли уже…Прошло почти 2 месяца после КС, но меня выписали только 09.07 с больницы, осложнения после КС…сказали беречь себя и пока никаких нагрузок…
Юлия··
Он один chatgpt.com/
Всё остальное, это не gpt
Анютик ·
Мама сына (2 года)
Какой интересный опыт! Я 165 и сейчас 51 кг
И я ощущаю себя толстой. Всю жизнь 45-47 кг.
И причина тоже- вино с закусками. Чувствую отек.
Хотя я занимаюсь спортом, вес стоит. Попробую с gpt. Пока с ИИ я месяц тренируюсь по его программе тренировок
Лилия·
Мама сына (9 лет)
видимо, мне не понять,я 165 см и мой обычный вес был 46-47 и я считаю себя очень худой,когда набрала 2 кг,я не поверила своим глазам😆🥰но из-за жары нет аппетита и я их благополучно сбрасываю и так хочется их набрать.а вот на спорт совсем нет сил, только разминка😀 не понимаю зачем вам худеть,если честно