Хочу поделиться чем я занимаюсь сейчас.

Закончив переподготовку в МИП ( Московский Институт Психологии) по образовательной программе "Детская психология. Психология и психотерапия детей и подростков", я почувствовала, что этого ой, как не достаточно.

Если дети в определенные периоды жизни нуждаются в помощи психолога, то что говорить о родителях. Особенно о мамах.

С такими мыслями я открыла для себя мир КПТ ( коннитивно- поведенческая терапия).

Как КПТ может помочь маме в декрете на разных этапах развития ребенка

Материнство — это радость, но также и вызов. Каждый возраст ребенка приносит новые заботы, тревоги и эмоциональные нагрузки. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — это научно обоснованный метод, который помогает справляться со стрессом, тревогой и негативными мыслями. Эффективность КПТ была продемонстрирована в десятках научных исследований, подтвердивших ее действенность в лечении в разных форм тревожного расстройства и депрессии.

Давайте разберем, как КПТ может поддержать маму на разных этапах материнства.

1. Новорожденный (0–6 месяцев)

🔹 Сложности: недосып, тревога за здоровье ребенка, чувство беспомощности, послеродовая депрессия.

🔹 Как помогает КПТ:

- Работа с катастрофизацией («А вдруг что-то не так?»). КПТ учит заменять тревожные мысли на более рациональные.

- Режим и планирование. Мама учится разбивать день на небольшие блоки, чтобы избежать перегрузки.

- Снижение перфекционизма. Важно напоминать себе: «Я делаю достаточно» вместо «Я должна быть идеальной мамой».

2. Малыш (6 месяцев – 2 года)

🔹 Сложности: эмоциональное выгорание, чувство потери себя, раздражение из-за капризов ребенка.

🔹 Как помогает КПТ:

- Управление гневом.Техники остановки мысли и дыхательные упражнения помогают справляться с раздражением.

- Борьба с чувством вины. Если мама злится на ребенка — это нормально. КПТ помогает принять свои эмоции без осуждения.

- Возвращение личных границ. Постепенное выделение времени на себя через небольшие, но регулярные ритуалы.

3. Ранний дошкольный возраст (2–4 года)

🔹 Сложности: кризис 3 лет, истерики ребенка, чувство беспомощности в воспитании.

🔹 Как помогает КПТ:

- Коррекция установок. Вместо «Я плохая мать, раз не могу справиться» — «Истерики ребенка нормальны, это этап развития».

- Метод поведенческого анализа.Помогает понять, какие действия мамы усиливают или уменьшают нежелательное поведение ребенка.

- Снижение тревожности. Если мама боится, что «неправильно» реагирует, КПТ учит гибкости: нет единственно верного подхода.

4. Старший дошкольный возраст (4–7 лет)

🔹 Сложности: подготовка к школе, сравнение с другими детьми, страх «недостаточной» развитости ребенка.

🔹 Как помогает КПТ:

- Работа с убеждениями. Замена «Мой ребенок должен быть лучшим» на «Каждый развивается в своем темпе».

-Техники релаксации. Чтобы не переносить школьную тревожность на ребенка.

Планирование без перегрузки.КПТ помогает расставить приоритеты и не требовать от себя «идеальной» подготовки к 1 классу.

Вывод

Материнство — это постоянная адаптация, и КПТ дает практичные инструменты, чтобы справляться со стрессом на каждом этапе. Важно не ждать «когда станет легче», а учиться менять свое восприятие ситуаций здесь и сейчас.

А вам приходилось использовать методы КПТ в родительстве? Делитесь в комментариях! 💬