Девочки, кто понимает в питании? Тренер прописал питание на 1500 ккал, 3 силовые в неделю и после силовой тренировки еще либо дорожка, либо лестница 20 минут. Я 2-3 дня нормально себя ощущаю, потом начинаю испытывать дикое чувство голода. Сорвусь, нажрусь и так по-новой. Вес у меня 89 кг. Это у меня силы воли нет или надо пересмотреть питание, чтоб не голодно было?
Комментарии
У меня 1500 это дефицит при моих 49. Вам неправильно посчитали. Плюс надо не только калории, но бжу
Для такой активности этого слишком мало. А сколько белка в сутки едите?
Маловато. Я без силовых с 83 кг на 1800-2000 худела без срывов.
Рост 176. Сейчас 72 кг, если держу 1600-1700, тоже дефицит и начинаю потихоньку сбрасывать
Это мало, для ваших параметров 1900 минимум. И возможно нагрузка слишком большая. У каждого тренера конечно свой подход, но есть мнение, что после силовых не нужно кардио, если делать, то отдельно в другой день, после хорошей силовой у вас на него и сил не останется, будет перегруз.
У меня вес 60 и мой дефицит 1500кал. У вас явно больше дб. Поэтому и жрется, потому что голодные
При активных тренировках мне кажется маловато. Сами посчитайте, в интернете есть много калькуляторов. И задайте вопрос тренеру почему разница есть. Может она считает, что ваша цель - экстремально быстрое похудение 😁
Смотрите сколько ккал у вас привычно было. Если например было 2700 и резко на 1500, то конечно срываться будете. Уменьшайте постепенно, дайте организму привыкнуть, чтобы не было резкого сброса, потому что будет и резкий зажор потом. А если постепенно привыкните, то это и войдет в дальнейший образ жизни и будете постоянно так есть (на 1500 более правильное/здоровое), а не держа себя в ежовых рукавицах диет.
Дайте себе недели три на плавный переход. По чуть-чуть уменьшайте порции, больше жидкости, больше белка утром (сытость будет на день), еще в зависимости от цикла подбирать еду можно, тоже легче будет
Тут питание полностью смотреть надо, очень важно соотношение бжу и норму клетчатки съедать, также питьевой режим
Пью я хорошо. Фотки еды отправляю тренеру. Он корректирует. Когда жру все подряд, то конечно не отправляю
Ну вес 89 и 1500ккал это стресс, при дефиците 15% это 2100-1900 ккал
А что вы кушаете?
По принципу Гарвардской тарелки. Много овощей, мясо курицы или индейки(тушеное, запеченое), креветки, кальмары и углевод(киноа, греча, рис басмати, перловка, фунчоза)
@anyarykavishnikova, из овощей ем огурцы, помидоры, брокколи, спаржу и любую зелень.
Тренер просто из головы взял 1500...