Нет таких блюд. Основное правило мягкий дефицит калорий и здоровые привычки (адекватное питание, сон, активность, эмоциональный баланс). Можно начать с метода тарелки. Просто, удобно, вес сам начинает мягко снижаться. Общий суточный калораж не обязательно считать при этом.
Средиземномоский стиль питания ещё посмотрите. Убрать/сократить из регулярного рациона переработанное мясо, газировку, алкоголь, сладости. Вписать пищу для удовольствия в 10% от суточной нормы калорий. Это обычно где-то 200 ккал выходит для мужчин. На жёстких ограничениях долго не просидеть, оптимально, когда можно все, но выстроена база рациона: белок на похудении не менее 1,5-2 г/кг веса в зависимости от физ нагрузок, клетчатка, цельнозерновые продукты, ненасыщенные жиры (рыба, орехи, оливковое и льняное масло, авокадо).
И добавить повседневную активность (самое простое и эффективное - постепенно добавлять количество шагов).

Все можно. Главное чтобы расход энергии превышал поступление

Если хочет похудеть лёжа на диване, то никакая диета не поможет.
Чтобы похудеть необходимо расходовать калорий больше, чем потребляет.

Пусть на кето диете сядет+ ИГ, вкусно и сытно, и здоровье не подорвёт!)

Можно все, только в а три ведра меньше, чем обычно

Я как-то сидела на врачебном протоколе по здоровью, ну и мужу пришлось со мной, так как готовить всё разное на двоих делать мне нехер) всё без сахара и без глютена. Через 2 недели уже были ощутимые результаты, через 2 месяца хороший отвес.

Ещё на такой же диете сидел наш друг, а он весом под 170кг, сейчас 130, был на диете 3 месяца, и продолжает.

При этом кушать можно по сути сколько угодно, главное соблюдать правила, никакого сахара и глютена)

А сахар есть почти везде, а глютен это всё хлебобулочное) в том числе и макароны) но всему есть замена)

Ну тут все зависит от начального веса
И на сколько он хочет похудеть