Нет. Тренировки по ютубу

@olechka1597, значит нагрузка большая на колени. Снимите себя на камеру и посмотрите, сравните с обучающим видео. Я так обычно смотрю на свою технику

@wow_katrina спасибо за рекомендации!

По поводу мазать(бессмысленно, можно долгит, он снимет воспаление и обезболит, но это в моменте). Можно так же пропить коллаген спортивный любой, но программу все равно менять надо.
Какой у вас вес рост, что колени болят? Если больше 10 кг лишнего веса, надо уменьшить интенсивность и количество упражнений где задействованы ноги, сначала худеем, потом попу качаем

@anasti-km 62 кг/169 см
Блин, грустно осознавать ч но походу и правда не оч подходит такая интенсивная программа((

@olechka1597 а, ну тут нет лишнего веса, раньше занимались или это первичные интенст тренировки? Просто при таких вводных думаю у вас не правильная техника, а не нагрузка виновата, суставы в первую очередь из за неправильной техники страдают.
Проверьте постановку стопы, не забывайте корректно выгибать спину при тренировках и чтобы снизить нагрузку на колени можно ставить ноги чуть шире, чем говорят в видео, либо наоборот чуть уже, если тренировка на растяжку.
Это должно помочь.