Блииин у меня такая же проблема 🥲

ссылка

Вот очень мало времени занимает ,я делаю ни 4 раза в день как он говорит ,это он переборщил ,просто один раз в день но каждый день ,уже третья неделя пошла как делаю ежедневно не пропуская.У меня осанка выровнялась.
Первые дни когда делала жутко все болело ,оказывается там такой застой ,хотя я спортом занимаюсь 15 лет.Хожу по 10-20 тыс шагов в день.А там все заржавело.Сейчас делаю на изи ,ничего не болит больше и руки не устают так как в первые дни.
Попробуйте ,очень просто и быстро

Бокс аэробика хорошо помогла в свое время, в ютуб поищите (Анна Куркурина - холка, и многие другие)

Холка если то надо грудные мышцы растягивать

Неправильная осанка, где шея выдвинута вперед вызывает холку. Пока осанку не исправите, толку нет от массажей и упражнений только в эту область. На ютубе много роликов про холку, осанку и выдвинутую шею