Мне помогла статья на эту тему ссылка

Тест Бека онлайн пройдите и если там не все замечательно, сходить на консультацию к психиатру -психотерапевту, он зафиналит диагноз

Самостоятельно - наладить сон в первую очередь, отдых, понять что вам усугубляет это состояние и попробовать устранить. Прогулки, практики осознанности (погуглите), попробовать заняться чем то интересным.

У меня была, сразу после рождения ребенка. Все очень грустно и очень сложно.

Вытащила себя сама, решив наладить гв.