Чтобы быстро похудеть, необходимо много двигаться и отказаться от вкусняшек, соусов и т.д.

Хотите узнать, ради чего ваше тело готовы быть стройным, прочитайте этот пост ссылка

Никто вам не посчитает точно. Состав тела надо учитывать. При одном и том же весе/росте разница в 500 и более ккал может быть базового расхода энергии.
Вы сами можете это посчитать - записывайте 2 недели и считайте потребляемые ккал, при которых ваш вес стабилен. Потом минус 15% от этого числе - нормальные стабильное похудение. Можно и быстро похудеть убрав 30-50% например, но при высоком дефиците ккал активно уходят мышцы вместе с жиром. Соответсвенно когда закончите «диету» ваш «базовый» уровень будет значительно меньше чем до диеты, так как именно мышцы активно сжигают энергию для своего функционирования. Соответсвенно меньше мышц, меньше расход энергии. Вот и получается активный набор жира после диеты 🤷‍♀️

Быстро это не жрать вообще 😂

Удобный сайт

Скачайте приложение любое для худеющих и там можно рассчитать. Либо в поисковике расчёты найдите