Витамин D— это группа жирорастворимых соединений, важнейшими из которых являются:
D₂ (эргокальциферол)– поступает из растительных источников и обогащённых продуктов.
D₃ (холекальциферол) – синтезируется в коже под действием ультрафиолетовых лучей и содержится в животных продуктах.

Витамин Д получают:
🔻от солнца🌞
Нахождение на солнышке минимум 15 минут

🔻Из продуктов питания:
✔️яичный желток;
✔️лосось, сельдь и скумбрия;
✔️тунец;
✔️говяжья печень;
✔️печень трески;
✔️сыр.

🔻Добавки пищевые

❗️Признаки дефицита витамина Д:
Общие симптомы:
❕️Хроническая усталость, слабость– даже после полноценного сна.
❕️Частые простуды и инфекции (витамин D важен для иммунитета).
❕️Депрессия, тревожность, перепады настроения (связь с серотонином).

2. Костно-мышечные проявления:
❕️Боли в костях и суставах (особенно в спине, пояснице, тазобедренных суставах).
❕️Мышечная слабость, судороги, боли в мышцах
❕️Остеопороз, частые переломы(витамин D регулирует усвоение кальция).
❕️Рахит у детей (деформация костей, задержка роста).

3. Другие возможные признаки:
❕️Медленное заживление ран
❕️Выпадение волос
❕️Потливость головы (особенно у младенцев).
❕️Повышенное АД (витамин D влияет на регуляцию сердечно-сосудистой системы).

Группы риска:
➖️Люди,редко бывающие на солнце (живущие в северных регионах, работающие в помещении).
➖️Пожилые люди (с возрастом синтез витамина D в коже снижается).
➖️Люди с темной кожей (меланин снижает выработку витамина D).
➖️Люди с ожирение (витамин D депонируется в жировой ткани).
➖️Люди с заболеваниями ЖКТ (нарушение всасывания жиров, болезнь Крона, целиакия).

❗️При избытке :
❕️раздражительности, плохого настроения или его частой смены;
❕️высыпаний на коже;
❕️судорог в мышцах;
❕️бессонницы;
❕️диареи, частого мочеиспускания, рвоты.

лучше усваивается Витамин Д:

✔️жирами,
✔️кальцием,
✔️магнием,
✔️витамином К.

🩸Оптимальный уровень в крови – 30–50 нг/мл (75–125 нмоль/л). Для точной диагностики нужен анализ на 25(OH)D.

#витаминки1