Витамин D— это группа жирорастворимых соединений, важнейшими из которых являются:

D₂ (эргокальциферол)– поступает из растительных источников и обогащённых продуктов.

D₃ (холекальциферол) – синтезируется в коже под действием ультрафиолетовых лучей и содержится в животных продуктах.

Витамин Д получают:

🔻от солнца🌞

Нахождение на солнышке минимум 15 минут

🔻Из продуктов питания:

✔️яичный желток;

✔️лосось, сельдь и скумбрия;

✔️тунец;

✔️говяжья печень;

✔️печень трески;

✔️сыр.

🔻Добавки пищевые

❗️Признаки дефицита витамина Д:

Общие симптомы:

❕️Хроническая усталость, слабость– даже после полноценного сна.

❕️Частые простуды и инфекции (витамин D важен для иммунитета).

❕️Депрессия, тревожность, перепады настроения (связь с серотонином).

2. Костно-мышечные проявления:

❕️Боли в костях и суставах (особенно в спине, пояснице, тазобедренных суставах).

❕️Мышечная слабость, судороги, боли в мышцах

❕️Остеопороз, частые переломы(витамин D регулирует усвоение кальция).

❕️Рахит у детей (деформация костей, задержка роста).

3. Другие возможные признаки:

❕️Медленное заживление ран

❕️Выпадение волос

❕️Потливость головы (особенно у младенцев).

❕️Повышенное АД (витамин D влияет на регуляцию сердечно-сосудистой системы).

Группы риска:

➖️Люди,редко бывающие на солнце (живущие в северных регионах, работающие в помещении).

➖️Пожилые люди (с возрастом синтез витамина D в коже снижается).

➖️Люди с темной кожей (меланин снижает выработку витамина D).

➖️Люди с ожирение (витамин D депонируется в жировой ткани).

➖️Люди с заболеваниями ЖКТ (нарушение всасывания жиров, болезнь Крона, целиакия).

❗️При избытке :

❕️раздражительности, плохого настроения или его частой смены;

❕️высыпаний на коже;

❕️судорог в мышцах;

❕️бессонницы;

❕️диареи, частого мочеиспускания, рвоты.

лучше усваивается Витамин Д:

✔️жирами,

✔️кальцием,

✔️магнием,

✔️витамином К.

🩸Оптимальный уровень в крови – 30–50 нг/мл (75–125 нмоль/л). Для точной диагностики нужен анализ на 25(OH)D.

#витаминки1