Девочки, подскажите, кому ставили ГСД? Чему придерживались? Что можно было кушать?

Брала глюкометр, и методом исключения получилась диета🤷‍♀️ Например на кетчуп вылет или пян-се😄 Так после каждого приема пищи через час мерила, и понимала уже, что можно а что нет.... Пишут что мучное нельзя к примеру, а у меня нет на нее вылета🤷‍♀️