Я ничего не хочу делать 🥺 или оно самое - выгорание. 🥀

Часто слышим, не так ли? Я думаю, каждый из нас сталкивался с ним лично. Состояние - «я ничего не хочу». Откуда оно возникает?

Конечно, когда произошло замыкание, перегруз, истощение. Физическое ли оно, умственное или эмоциональное, все одно - долго игнорировали перегруз и стресс.

Игнорирование может происходить из-за меееедленного развития симптомов выгорания, можно сначала не заметить, что происходит. Человек пытается отдохнуть или поспать, но ничего не выходит.

Вот и виновники «торжества»:

😩 Постоянный, хронический стресс

😩 Никаких удовольствий от своей работы + атмосфера коллектива

😩 Отсутствие отдыха - качественного

😩 Эмоциональная вовлеченность помогающих профессий

😩 Перфекционизм (куда без него)

Итак, с причинами все ясно, но как мы можем засечь преступника? Отследить наличие следующих симптомов:

🙁 Постоянная усталость
😕 Головные боли
😕 Нарушения сна
😕 Потеря интереса к работе, хобби, увлечениям и т.д.
😕 Рассеянность и ухудшение памяти
Невозможность сосредоточится на чем-то конкретно, все время улетает концентрация
😕 И, конечно, звезда - прокрастинация

Вы можете не ждать, пока соберете весь список, наличие даже нескольких симптомов уже может говорить о вашем развивающемся выгорании.

Что поможет справиться?

🌿 Внимание и забота, любовь к себе. Часто рефлексируйте, замечайте свое тело, о чем оно говорит вам, слушайте свои мысли, чувствуйте свое состояние, отслеживайте динамику.
Могут помочь всякие дневники в телефонах, дневники печатные «пятиминутки» и т.п.

🌿 Баланс, которого нет. Вот это вот «найдите и держите баланс» полная чушь. Не бывает в жизни баланса. Мы постоянно переваливаемся с одной сферы в другую и это нормально, главное, отследить когда и как, а еще главнее, на какое время. Можете время от времени делать контрольный срез - технику колесо баланса.

🌿 База. Конечно, разговор о режиме сна, о полноценном питании и информационной гигиене. Без них далеко не уедешь.

🌿 В чем смысл того, что вы делаете?
Пересмотрите список ваших ценностей, найдите и изучите свою мотивацию. Для чего вы работаете на этой работе? А кроме денежек?

🌿 Поддержка. Эмоциональная поддержка очень важна. Не пытайтесь все на свете побороть в одиночку. Зачем вам это нужно? Формируйте поддерживающее окружение - это часть прочного фундамент вашего эмоционального состояния.

🌿 Привнесите новизну. Не нужно переклеивать обои, достаточно после работы пройтись другой дорогой, зайти в соседний магазин, а не в привычный, обогнуть и пройтись еще 10 минут - минимальная, но прогулка. Смотрите на небо, замечайте, что вы живете. Плюс номер два - от новой картинки улучшается память. Сюда же новые хобби, увлечения, смена вида физ активности и т.д.

🌿 Отдыхать вовремя, не откладывайте. «Сейчас еще и посуду помою, ой блин забыла еще пропылесосить, аа лучше и бульон на завтра поставлю» - все. Если вам кажется, что мы так разгрузили себе «завтра», то вам только кажется. Вы и завтра найдете что одиннадцать доп дел. Ночь, отдыха не было, физический перегруз, следом тянется и остальное. Научиться ,наконец, остановиться. Поверьте, вы не обрастете грязью, а наоборот, с качественным отдыхом вырастет и продуктивность.

🌿 Соберите все «идеалы» в коробку, отнесите на чердак, заколотите дверь и никогда больше о них не вспоминайте. Вы достаточны во всём, позвольте себе жить, а не соответствовать, а если что, вы знаете кому писать, чтобы это сделать вместе.