Прошёл ровно месяц, как мой тренер затеял рекомп моей тушки.
Он повысил мне калораж и изменил БЖУ:
КК 1820 | Б 120 | Ж 60 | У 190

Условия были такие:
– калории обязательно доедать, но не переедать,
– белки желательно добирать,
– жиры - категорически не превышать.

Я вернулась в зал - 3 тренировки в неделю после большого перерыва.
Плюс желательно держать повседневную активность.
Я стараюсь - по шагам день густо, день пусто, но последние 3 недели недельная норма набегает.

Что произошло за месяц:

📉 До этого месяца худела без тренировок.
Когда вернулась в зал, стало очевидно - я очень сильно ослабла.
Много мышц потеряно. Начинаю почти с нуля.
Обидно? Да. Но работаем с тем, что есть.

💪 Плечо восстановилось, подобрали реабилитационные упражнения.
Постепенно наращиваю объём, но о весах пока не говорим -
мозг сопротивляется нагрузке, работаю с этим.

⚖️ Сейчас не худею, вес сначала немного вырос - так и должно быть.
Теперь снова те же цифры, что и были.
У меня нормально, когда вес туда-сюда прыгает:
жарко - набрала воды, нагрузка - набрала,
холодно - слила. Всё как обычно.

📏 Жира на талии стало меньше, тело медленно, но подтягивается.

Самое интересное - еда.
Раньше, на 1600 ккал, я почти всю еду оставляла на вечер -
мне нужно было перед сном сесть и сожрать слона 😅,
а днём спокойно обходилась без еды.

Теперь на 1820 и с новым БЖУ -
слона за раз не осилишь.
Пришлось добавить завтрак и небольшой обед. Или что-то одно, по обстоятельствам.
Вечер по-прежнему большой и сытный - мне сытно, спокойно, радостно, активно.
В БЖУ влезает и полезная еда, и вкусняшки.

Были и срывы.
Два дня за месяц - прям реальные срывы по еде. Эх.
И вчера перебрала по жирам - гости, шашлык, торт, мороженое.
Ну что ж, живём, учимся, продолжаем.

Сегодня отчиталась тренеру по питанию -
вердикт: продолжаем!

Вся история потери 15 кг - по хэшу 👉 #тенерифит
Все этапы и цели - по хэшу 👉 #тенерифит_цели
А про зал и трансформацию - 👉 #тенерифит_рекомп

Если ищешь поддержку и направление - я делюсь всем опытом в своём бесплатном чате для худеющих.
Возможно, мои посты помогут тебе тоже поймать вдохновение и пройти этот путь.