Наладить питание. Меньше углеводов, больше белка. Убрать курицу и свинину совсем.
Мои едят только говядину, рыбу и морепродукты.
Редко, для быстрого сброса сын ест курицу(грудку) и гречку перед соревнованиями и творог, но в курице гормоны. У нас тренера ее запрещают.
Дочь-гимнастка питается как голубь 😬🤣там тренера голову чистят.
Сладкое едят только по воскресеньям, что нибудь вкусное, выбирают сами. Никаких сладких вод, чипсов и так далее. Но дети к этому сами пришли. Я не трогала их. Если им нужно, пусть сами работают над собой, я с мужем только помогаю, поддерживаю.

Спорт+исключать пищевой мусор(булки, чипсы, фастфуд и тд)