Обычно при покупке абонемента персональная тренировка идет в подарок, не пренебрегайте ей, если нет возможности заниматься дальше с тренером, обязательно расскажите ему о ваших особенностях по здоровью и спросите какие упражнения вам противопоказаны ( пока) или совсем, попросите показать технику выполнения и как включаются автоматические тренажеры ( дорожка, эллипс, велосипед), где брать дополнительное снаряжение ( пояс, гири, ремни на ноги).
Но мой совет, если все же есть возможность, возьмите хотя бы 10 тренировок с тренером, вам однозначно не помешает освоении техники, вы научитесь составлять себе тренировку, грамотно относиться к нагрузке и силовом диапазону, равномерно распределять силы в течение тренировки, кроме того, получите советы по питанию и восстановлению.

Обычно сочетают два вида тренировок, кардио и силовые. По классике в неделю две силовые и уже по вашему желанию кардио, у меня сейчас 2 силовые с тренером и 3-4 кардио. Но, я дома год занималась круговыми и у меня физ подготовка есть для такой нагрузки на неделю, новичкам лучше поменьше кардио. И важный момент, если начинаете с силовыми, следите за белком! И жирами🙂

Групповые.
Железо только с тренером, что бы поставить технику.

С тренера
Только ходьба и бассейн вам не помогут, покажется, что эффекта нет, и зал забросите
Поэтому возьмите хотя бы на первый месяц тренера, либо онлайн хотя бы, по технике всегда можно обратиться к дежурному
Вам составят план тренировок и план питания. Тогда будет результат

На первые несколько занятий наймите тренера, пусть покажет, какие мышцы качать и как правильно делать упражнения. Это будет грамотно и верно для вашего здоровья. Плюс сокращение калорий, куда без этого.