Сегодня вернула одну практику, которая помогала мне несколько лет назад в довольно тяжёлые и эмоциональные времена.
Я уже делилась недавно, что сейчас нахожусь не в самом лучшем своём состоянии, и в первую очередь оно у меня выражается в том, что включается сразу чёрно-белое мышление. А ещё в моём случае и жёсткие обобщения.

И вот сегодня я в очередной раз поймала себя на мысли о том, что:
«Как же я устала. Дети снова ведут себя ужасно. Да они издеваются». Последнее время такие обобщающие мысли у меня часто.
В этот же самый момент мы заходили домой и я вижу, как они без единого напоминания идут мыть руки, раздеваются, несут вещи в стирку, переодеваются.
Старший сын идёт сам (!!!) делать зарядку, младший спрашивает, через сколько у него логопед и успеет ли он отдохнуть.

И мне так за них обидно стало. Потому что я сейчас, со своим состоянием, иногда не замечаю, как чаще всего они себя ведут замечательно. Как много они слышат, как много они делают сами! А я концентрируюсь только на том, что у них получается неправильно,
на моментах, когда я становлюсь ими недовольна.

И тут я вспомнила задание, которое когда-то давно дал мне психолог. Оно про то, что нашему мозгу проще концентрироваться на негативе. Это древний механизм выживания, он в нас встроен.

Сконцентрироваться на плохом очень легко. А вот удержать внимание на хорошем - это уже усилие. Нужно заставлять себя замечать позитив.
Если мы, конечно, не говорим про какие-то выпадающие за норму события.
А вот такие, вполне обычные, тёплые, стабильные моменты,
мы очень часто пропускаем.
Но в памяти остаются как раз те моменты, когда они «ведут себя плохо» по нашим меркам.

И вот теперь я снова заставляю себя замечать позитив.
Заставляю себя видеть, как выросли мои дети,как много у них уже получается.
Чтобы в те моменты, когда мне опять захочется сказать, что они издеваются и ведут себя ужасно,
вместо того чтобы погрязнуть в этих мыслях и этом состоянии,
я смогла опровергнуть эти мысли,
обратить своё внимание на другое
и насладиться моментами, когда я ясно вижу: всё не зря.