Снижение холестерина: ведение дневника

📔В рамках контроля и снижения уровня холестерина я решила вести дневник, в котором буду фиксировать свои показатели, изменения в образе жизни и результаты.

🩸 Мои текущие показатели:
ЛПВП (липопротеины высокой плотности) — 1,61 ммоль/л (понижен, норма: 1,68–2,1 ммоль/л)
ЛПНП (липопротеины низкой плотности) — 4,68 ммоль/л (повышен, норма: 1,6–3,5 ммоль/л)
Общий холестерин — 6,56 ммоль/л (повышен, норма: 3,3–5,2 ммоль/л)
Рост: 165 см, вес: 50 кг
Поскольку мой вес находится в нижней границе нормы, при снижении холестерина мне важно не допустить дальнейшего снижения массы тела.

🧑‍⚕️ Медицинские рекомендации: На данный момент я обратилась к терапевту. Врач порекомендовал придерживаться гипохолестериновой диеты и принимать омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты.

Планируемые изменения в питании:

🍔 Исключить кофе по утрам, все виды колбас, жирные сыры и другие молочные продукты с высокой жирностью, магазинное печенье и сладости (это будет особенно сложно), а также жирное и жареное мясо. (Хотя в целом я не так часто потребляю данный список)

Включить в рацион: каши из цельнозерновых круп, белковый омлет, орехи, все виды рыбы, курицу, индейку, большое количество овощей и фруктов, прием омега 3, бобовые (и прочее).

✍️ Планирую составлять список разрешённых продуктов и заранее продумывать меню на неделю.

🚵‍♀️Физическая активность: В моей жизни уже присутствует ежедневная зарядка и велосипедные прогулки, что соответствует рекомендациям по увеличению физической активности для снижения уровня холестерина.

Много читала на данную тему, есть мнения, что холестерин не зависит от рациона, также влияет наследственность. Посмотрю на себе пару месяцев данную взаимосвязь, возможно понадобятся статины.

🥑🥦Приветствуется ваш опыт в комментариях к данному посту.

#снижаюхолестерин