Никаких конкретных продуктов. Просто 2/3 тарелки делаете из овощей, 1/3 белок, ложка жира (он же кусочек сыра например), углеводы сокращаете. Задолбаешься готовить определенные блюда из каких-то конкретных продуктов)

Ем два раза в день сегодня например цельнозерновой хлеб с ветчиной из индейки , 2 яйца жаренных на капле масла оливкого ,творог мягкий с ягодами,кофе . На обед ела запеченые котлеты с шапочкой из сыра,греческого йогурта и чеснока плюс салат с рукколой,черри,тунцом в собственном соку и огурчиком приправила каплей масла оливкого и итальянские травы добавила приправу,стакан кефира. Пока жара наедаюсь,мне хватает за почти 2 мес -7 кг бонусом

Завтрак самый питательный прием.

Тосты или тортилья с начинкой из авокадо, куриная грудка или сыром. Слабосоленой рыбой или яйцом. Для заправки хорошо подходит творожный сыр или натуральный йогурт.

Обед. Тарелка наполненная 1/2 овощами, 1/4 белки, 1/4 углеводы (булгур, киноа, рис, макароны твердых сортов, картофель или хлеб)

Ужин. Легкие, но сытные салаты с достаточным кол-вом клетчатки.

Гречка с грибами и зеленью.

Замеченная рыба со смесью овощей. Творожная запеканка и тд

Омлет с овощами и кусочек хлеба зернового/ курица с гречей и салат/ рыбная котлета и тушеные овощи и плюс перекусы бывают.

Это сбалансированное питание белки/жиры/полезные углеводы не превышающие моей дневной калорийности.