Спина после эпидуралки — это серьезно, но поправимо! Вот проверенная схема восстановления от мам и неврологов:

### 🚨 Срочно к врачу, если:

- Сильная боль дольше 2 недель

- Онемение в ногах/паху

- Проблемы с мочеиспусканием

- Температура + боль в месте укола

### Первые дни после родов

1. **Холод+покой**:

Прикладывай лед на 10 мин 3-4 р/день (через пеленку)

Избегай сидения — корми лежа или полулежа

2. **Бандаж**:

Носи 4-6 часов/день (снимай на сон)

3. **Поза для сна**:

На боку с подушкой между колен

Или на спине с валиком под поясницей

### Когда можно двигаться (после выписки)

1. **Ходьба**:

Начинай с 5 минут 2 р/день → постепенно увеличивай

Только в бандаже!

2. **Запрещено 6 недель**:

• Наклоны

• Подъем тяжелее 3 кг

• Скручивания

### Реабилитация (с 4-6 недели)

1. **ЛФК у спеца**:

Упражнения на мышцы кора:

• "Кошка"

• Ягодичный мостик

• Планка на коленях

2. **Плавание**:

Лучше на спине 2-3 р/неделю

3. **Физио**:

• Магнит (Алмаг)

• Электрофорез с карипаином

### Домашние методы

1. **Массаж**:

Только легкое поглаживание + разогревающая мазь (Капсикам) — если нет ГВ

2. **Тепло**:

Мешочек с вишневыми косточками (прогреть в микроволновке)

3. **Поза кормления**:

Подушка для кормления под спину + скамеечка под ноги

### Когда ждать улучшения?

• Легкая тянущая боль — норма до 3 месяцев

• Острая боль должна уйти за 2-4 недели

**Важно!** У 15% женщин небольшая болезненность в месте укола сохраняется до года. Если нет неврологических симптомов — это вариант нормы.

> Проверено: "После второй эпидуралки болело 5 месяцев. Помогли только регулярное плавание + упражнения на пресс. Сейчас все ок!" (Анна, 2 детей)

Не запускай! Если боль мешает жить — требуй МРТ поясничного отдела. 💪

Тоже мучаюсь 😭