Спина после эпидуралки — это серьезно, но поправимо! Вот проверенная схема восстановления от мам и неврологов:

### 🚨 Срочно к врачу, если:
- Сильная боль дольше 2 недель
- Онемение в ногах/паху
- Проблемы с мочеиспусканием
- Температура + боль в месте укола

### Первые дни после родов
1. **Холод+покой**:
Прикладывай лед на 10 мин 3-4 р/день (через пеленку)
Избегай сидения — корми лежа или полулежа
2. **Бандаж**:
Носи 4-6 часов/день (снимай на сон)
3. **Поза для сна**:
На боку с подушкой между колен
Или на спине с валиком под поясницей

### Когда можно двигаться (после выписки)
1. **Ходьба**:
Начинай с 5 минут 2 р/день → постепенно увеличивай
Только в бандаже!
2. **Запрещено 6 недель**:
• Наклоны
• Подъем тяжелее 3 кг
• Скручивания

### Реабилитация (с 4-6 недели)
1. **ЛФК у спеца**:
Упражнения на мышцы кора:
• "Кошка"
• Ягодичный мостик
• Планка на коленях
2. **Плавание**:
Лучше на спине 2-3 р/неделю
3. **Физио**:
• Магнит (Алмаг)
• Электрофорез с карипаином

### Домашние методы
1. **Массаж**:
Только легкое поглаживание + разогревающая мазь (Капсикам) — если нет ГВ
2. **Тепло**:
Мешочек с вишневыми косточками (прогреть в микроволновке)
3. **Поза кормления**:
Подушка для кормления под спину + скамеечка под ноги

### Когда ждать улучшения?
• Легкая тянущая боль — норма до 3 месяцев
• Острая боль должна уйти за 2-4 недели

**Важно!** У 15% женщин небольшая болезненность в месте укола сохраняется до года. Если нет неврологических симптомов — это вариант нормы.

> Проверено: "После второй эпидуралки болело 5 месяцев. Помогли только регулярное плавание + упражнения на пресс. Сейчас все ок!" (Анна, 2 детей)

Не запускай! Если боль мешает жить — требуй МРТ поясничного отдела. 💪

Тоже мучаюсь 😭