Ма Ша Аллах🥹
Спасибо вам ❤️
Я еще в зал не хожу , хочу наладить питание для начала, хожу на лечебный массаж, и собираюсь на стретчинг для начала, чтоб тело было готово к физической нагрузке
А после уже с тренером на фитнес
Дефицит ккал , и соблюдение кбжу
В интернете полно разных идей, можете выписать для себя . Через недельки 2 уже привыкните и сами будете подбирать что и как есть