Это судак + овощи для завтрака от бондюэль 🙌 + томантная паста чуток

Fat secret

мой вес 62,4кг
Чтобы поддерживать текущий вес:
Вес*1.8 гр=белок
60 гр жиров всем
62,4*1.5 гр=углеводы

У меня
62.4*1,8 гр= 112.32 гр белка
60 гр жиров
62.4*1,5 гр = 93,6 гр углеводов

📍112.32 гр * 4 ккал= 449 калорий ( белок )
📍60 гр * 9 ккал= 540 калории ( жиры )
📍93,6 гр * 4 ккал= 374,4 калорий ( углеводы )

*Итого : 1364,4 калорий ( на поддержание весс)*

На похудение делаем -10 % от каллоража ( желательно из углеводов )

1364,4ккал - 10%= 1228 ккал ~ккал
1364,4-1228 =разница 136,4 ккал
1 гр углеводов = 4 ккал, поэтому:

136,4/4=34
136,4 ккал = 34 гр углеводов

белки и жиры оставляем

углеводы: 136,4- 34=102 гр

*итоговый кбжу: 1228/112/60/102