Проверьте гемоглобин. Без шуток. Если на такую погоду болит голова, и в целом болит, проверьте организм.

Идти в лес лучший вариант) лесопарк, парк, где много деревьев и меньше асфальта

Выхожу до 12 или после 17.00

Гуляю рано или вечером. Но сегодня пришлось гулять по жаре с мелким, пока старший занимался. Пошли сразу к фонтанам. Там уже детвора вовсю купалась. Было норм.

Мы на озеро пошли, спасаемся от жары

Гуляю
Никак не спасаюсь, мне ок

Мы сейчас поедем к сухим фонтанам

Вот в том году было очень долгое время жарко и мы выработали такой режим - гулять очень рано выходим (до 9 утра), чтобы край в 11 уже быть дома. Потом после 17 уже где-то выходили. Между 11 и 17 я старалась вообще из дома не выходить, какой смысл там гулять, только хуже будет…
Ну и надо искать площадки, где тень. У нас как раз таки площадка, там до 11 утра тенек и хорошо, после уже солнце и невыносимо

С утра и вечером выходить

Термальная вода, как вариант