Девочки кто на дефиците калорий подскажите где высчитали норму и примерно какой у вас рацион . Как в…

Мне девочки высчитывали ) от моего веса , и до какого я хочу, норму , 1580 моя норма была

Вес был 70 кг хотела 60 кг )

Но там потом ( когда скинула ) нужно делать пересчет опять

Если у вас вес больше, то и норма будет выше моей )

Вот я с 22 января по 1 мая скинула 7 кг на дефиците калорий , потом правда узнала о беременности и расслабилась , но пока не набираю особо . Приложение fatsecret, рассчитает калораж и там же легко отслеживать всё. Главное сила воли и дисциплина , все получится . Есть также формулы , для рассчета , посмотрите в инете , все просто

Я не высчитываю калории и у меня нет срывов на системе 16/8, завтрак у меня в обед я плотно ем, на обед у меня обычно кофе, ужин стараюсь больше овощей и мяса(рыбы). Не голодаю от слова совсем и вес очень быстро ушел и не возвращается держусь на одной цифре спокойно. Ну и главное убрать перекусы

Я очень хорошо похудела на специальном меню. Толе всегда отлично разбиралась в еде и калориях, но не могла похудеть. А тут мне зашло. Калории я не считаю Там за меня все посчитано, очень много вкусно и разнообразно ем и худею, всякой гадости есть не хочется вообще. У меня три клиентки, две подруги и моя мама тоже на этом меню все худеют.

От нутрициолога, меню на каждый месяц покупается там расписано что надо есть каждый день, готовить один раз в 2 дня. Вот мой сегодня например завтрак: хлебцы из чечевицы, 5 перепелиных яиц, помидор и 100гр ягод, кофе.

На обед рыба, с салатом и пюре из нута. Я не знаю сколько там калорий просто готовлю и ем как там написано. Я скнула 67 до 57кг

Стоит 5000₽ в месяц, там ещё чат поддержки и упражнения, но я только меню использую без спорта. И я уже не покупаю, у меня меню накопилось на год, сейчас ем по меню июля прошлого года.

Приложение fatsecret👍🏼

Норму калорий может высчитать вам ии, так же меню составить по этой норме