🍓 Основные принципы питания кормящей мамы:

1️⃣ Калорийность: Вам потребуется около 500 дополнительных калорий в день по сравнению с Вашим обычным рационом. Но не стоит увлекаться фастфудом! Лучше выбирать полезные и питательные продукты.

2️⃣Разнообразие: Ешьте разнообразные продукты из всех пищевых групп: фрукты, овощи, злаки, белки и молочные продукты. Это обеспечит Вас и малыша всеми необходимыми витаминами и минералами. 🍎🥦🥚

3️⃣Питьевой режим: Пейте достаточно жидкости – около 2-2,5 литров в день. Вода, травяные чаи, компоты – отличный выбор! 💧🍵

4️⃣Регулярность: Старайтесь питаться регулярно, небольшими порциями, 5-6 раз в день. Это поможет поддерживать стабильный уровень сахара в крови и избежать чувства голода.

5️⃣Осторожность: Следите за реакцией малыша на новые продукты. Если у него появились колики, высыпания или другие признаки аллергии, исключите этот продукт из своего рациона.

🥗 Что обязательно должно быть в рационе?

✅Белки: Необходимы для восстановления тканей и роста малыша. Включите в свой рацион мясо, рыбу, яйца, бобовые, тофу. 🥩🐟🥚

✅Углеводы: Дают энергию. Выбирайте сложные углеводы: цельнозерновые продукты, овощи, фрукты. 🍞🍎

✅Жиры: Важны для развития мозга и нервной системы ребенка. Отдавайте предпочтение полезным жирам: авокадо, орехи, семена, оливковое масло. 🥑🥜

✅Кальций: Необходим для здоровья костей и зубов. Ешьте молочные продукты, зеленые овощи, миндаль. 🥛🥦

✅Железо: Помогает восстановить уровень гемоглобина после родов. Включите в рацион красное мясо, печень, шпинат, гречку. 🥩

✅Витамин D: Важен для усвоения кальция. Получайте его из солнечного света и продуктов: рыбы, яиц, обогащенных продуктов.

🚫 Что стоит ограничить или исключить?

🔴Алкоголь: Проникает в грудное молоко и может навредить малышу.

🔴Кофеин: Может вызвать беспокойство и бессонницу у ребенка. ☕

🔴Сахар и сладости: Могут привести к набору веса и проблемам с кожей. 🍬

🔴Обработанные продукты: Содержат много соли, сахара и вредных добавок. 🍔🍟

🔴Аллергены: Если у Вас или Вашего малыша есть аллергия, исключите эти продукты из своего рациона. 🥜🥛

📝 Примерное меню на день:

📌Завтрак: Овсянка на воде с фруктами и орехами, тост из цельнозернового хлеба с авокадо. 🥣🥑

📌Перекус: Яблоко или банан, йогурт. 🍎🍌

📌Обед: Суп с овощами и курицей, салат из свежих овощей с оливковым маслом. 🥗

📌Полдник: Творог с ягодами, горсть орехов. 🍓

📌Ужин: Рыба, запеченная с овощами, гречка. 🐟

🥰 Несколько полезных советов:

☝🏼Не стесняйтесь просить помощи у близких, чтобы у Вас было время на приготовление здоровой пищи и отдых.

💆 Прислушивайтесь к своему телу и ешьте, когда чувствуете голод.

🏃🏻‍♀️Не забывайте о прогулках на свежем воздухе. 🚶‍♀️

❤️И самое главное – любите себя и своего малыша!

Помните, что каждая мама уникальна, и то, что подходит одной, может не подойти другой. Поэтому важно экспериментировать и находить свой собственный идеальный рацион.