Витамин С (аскорбиновая кислота) – это водорастворимый витамин, обладающий мощными антиоксидантными свойствами. Он играет важную роль в поддержании иммунитета, синтезе коллагена, помогает в усвоении железа и защите клеток от окислительного стресса.

Основные функции витамина С:

💫Укрепление иммунитета- стимулирует выработку лейкоцитов и интерферона.
💫Антиоксидантное действие- нейтрализует свободные радикалы, замедляет старение.
💫Синтез коллагена- необходим для здоровья кожи, суставов, сосудов и заживления ран.
💫 Улучшение усвоения железа
💫Поддержка нервной системы -участвует в синтезе нейромедиаторов (например, серотонина).
💫Снижение риска хронических заболеваний – защищает сердце и сосуды.

Источники витамина С:

🍓Фрукты: шиповник, облепиха, чёрная смородина, киви, цитрусовые, клубника.
🫑 Овощи: болгарский перец, брокколи, брюссельская капуста, шпинат, петрушка.

❗️ Дефицит витамина С может привести к:
🔷️Цинге (кровоточивость дёсен, слабость).
🔷️Снижению иммунитета.
🔷️Сухости кожи, медленному заживлению ран.
🔷️Усталости и боли в суставах.

Избыток витамина С:
🔸️Диарея, тошнота.
🔸️Риск образования камней в почках (при длительном приёме больших доз).

Дополнительно витамина С можно принимать при:

▪️Простуде (может сократить длительность болезни или облегчить симптомы).
▪️Железодефицитной анемии (улучшает усвоение железа).

Ссылки на статьи:

1)ссылка

2)ссылка

#витаминки1