Внутри каждого из нас живут установки часто устаревшие, жёсткие, тревожные. Мы собираем их годами от родителей, школы, общества, опыта.

И порой даже не замечаем, что живём не своей жизнью, а по этим внутренним правилам, которые звучат как «надо», «должен», «если не»… то я плохой.

Они мешают чувствовать себя свободными и ценными, в первую очередь для себя.

Вот здесь и появляется работа психолога заметить, какие мысли управляют твоим поведением, чувствами и выбором, и вместе шаг за шагом заменить их на более поддерживающие и работающие установки.

👇 Ниже я привела примеры таких мыслей (как они звучат внутри, к чему приводят, и как их можно переформулировать, чтобы стало легче жить).

1. «Я обязан быть успешным всегда. Иначе я неудачнник по жизни». Внутри есть страх ошибок, выгорание, откладывание дел, вечная прокрастинация.
И внутри такого человека есть иллюзия «Если не идеально, значит провал».
А как можно перефразировать, видоизменить эту «нерабочую» установку, к примеру:
«Я могу ошибаться и всё равно быть достойным. Успех не единственная мера моей ценности». И такая установка даст понимание, что лучше ошибаться и пробовать нежели всю жизнь провести в сомнениях.

2. «Меня должны любить все. Всегда». Внутри такой установка вечная: тревога, зависимость от чужого мнения, старание всем угодить.
И это установка буквально о том, если кто-то недоволен я плохой.
А можно не брать эту установку свою жизнь, а попробовать ее изменить:
«Мне не обязательно нравиться каждому. Это нормально, когда кто-то меня не выбирает». Да и вы сами понимаете ведь, что и вам не все нравятся и это тоже нормально.

3. «Если я ошибаюсь я глупый.» У человека с такой установкой внутри: стыд, заниженная самооценка, отказ от проб.
Человек мыслить буквально: «Я не имею права ошибиться», или «Лучше молчать, чем я буду казаться глупой».
Более эффективная установка может звучать к примеру:
«Ошибки это нормально, и это часть процесса. Я могу быть умным и при этом учиться» или «Я могу все не знать, и про этом оставаться достойным». Да и понимать, что в Мире вообще нет людей, которые все знают.

4. «Я должен быть идеален в каждой в своей роли, как родитель, партнёр, мама, дочь и так далее. И как следствие этой установки: постоянное чувство вины, переутомление, внутренний критик. И внутри вечный критикующий червячок : «А могла могла б лучше» и так далее. А более позитивная установка и более эффективная:
«Я живой человек, не робот. Я стараюсь» стараться не обесценивать, не принижать прошлые свои действия, понимать, что вы итак делаете, и особенно в материнстве порой сложно не упасть в чувство вины, когда со всех сторон диктуют «Как правильно» и «Как нужно». И для того, чтобы больше было сил и энергии, замечать сколько вы ежедневно делаете, а чтобы предотвратить в дальнейшем выгорание и оставить хоть какие-то силы, просить о помощи, делегировать да и снижать планку «Идеального материнства».

5. «Без любви я ничто». Что за этим за этой установкой на самом деле: страх одиночества, слияние, потеря себя в отношениях. И внутри будто голос всегда говорит «Если он уйдёт я исчезну». А лучше менять установку на:
«Я цельный человек. Любовь важна, но я остаюсь ценным независимо от нее». Это про самоценность, про свою автономию,про независимость и идентичность. Потому что вы отдельная личность.
И так далее, человек не всегда может понимать и видеть отчетливо какие у него есть установки, а ведь они во многом определяют и жизнь человека.

#психолог