Статья доктора Юлии Андреевны Шефовой
Как поднять прогестерон
ПЕРВЫЙ И ОСНОВНОЙ ШАГ

Конечно, многие мои коллеги скажут: можно намазать крем или начать использовать утрожестан

Но как помочь своему организму САМОСТОЯТЕЛЬНО начать вырабатывать прогестерон?

Очень важен хороший сон и ПИТАНИЕ

Диета без белков и жиров — прямой путь к дефициту прогестерона

Участница клуба «Женское здоровье» поделилась, что последние пару месяцев сидела на «здоровой» диете: овощи, фрукты, максимум круп. Белков — минимум, жиров — почти нет (жир же «вредит фигуре»!). Через какое-то время цикл стал сбиваться, появилось ПМС, усталость и даже проблемы со сном. Что пошло не так?

Наш женский гормональный баланс напрямую зависит от того, что мы едим. Прогестерон — главный гормон второй половины цикла и поддержки беременности — не возникает из воздуха. Для его синтеза организму нужны конкретные строительные материалы.

1. Жиры — строительный материал для гормонов
• Все половые гормоны, в том числе прогестерон, образуются из холестерина.
• Холестерин поступает из жиров в нашем питании (яйца, орехи, авокадо, масла, жирная рыба).
• Если жиров в рационе мало, организму буквально не из чего строить гормоны — уровень прогестерона падает.

2. Белки — основа для ферментов и рецепторов
• Для производства прогестерона нужны ферменты, а ферменты — это белки.
• Недостаток белка = недостаток ферментов для превращения холестерина в прогестерон.
• Кроме того, белки обеспечивают работу рецепторов: чтобы прогестерон “работал”, его должны “услышать” клетки.

Почему при недостатке белков и жиров прогестерон низкий?
• Мало жиров = мало исходного сырья для производства гормонов.
• Мало белка = плохо работают ферменты, и синтез прогестерона замедляется.
• Итог: цикл сбивается, появляются ПМС, ухудшается настроение, возникают проблемы с зачатием.

Как поднять прогестерон с помощью питания?
• Каждый день включайте в рацион продукты, богатые белками и жирами:
• яйца, рыба, мясо, творог, сыр
• орехи, авокадо, оливковое и льняное масло
• семена, жирная рыба
• Не бойтесь умеренного количества жиров — они нужны не только для энергии, но и для гормонального здоровья.
• Комбинируйте белки и жиры с овощами — это даст организму всё для синтеза гормонов и не навредит фигуре.

Ваше здоровье, цикл и настроение — в прямой зависимости от того, сколько строительного материала вы даёте организму.
⠀
Хотите стабильный цикл, меньше ПМС и больше энергии? Белки и жиры — ваши лучшие друзья!